NOVA.ID - Kehamilan dan melahirkan merupakan momen istimewa bagi seorang wanita.
Namun, di balik kebahagiaan tersebut, tak jarang ibu baru mengalami berbagai keluhan fisik, salah satunya adalah kaki bengkak.
Kondisi ini disebut postpartum swelling atau pembengkakan pasca-persalinan.
Kondisi ini memang umum terjadi dan tergolong normal.
Jika Sahabat NOVA mengalami kaki bengkak setelah melahirkan, beberapa cara alami berikut mungkin dapat membantu mempercepat prosesnya.
Berikut cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan secara alami dikutip dari Kompas.com.
1. Mengurangi asupan garam
Tubuh perlu menjaga keseimbangan garam dan air.
Jika makan terlalu banyak sodium atau garam, tubuhmu akan menahan lebih banyak air.
Beberapa sumber sodium antara lain garam dapur dan makanan olahan, seperti kue, keripik, hingga soda.
Garam mengandung natrium dan sodium.
Baca Juga: Dialami Bella Bonita, Ini Penyebab Ibu Melahirkan Menggigil Hebat dan Cara Menanganinya
Menurut Kementerian Kesehatan RI, anjuran Konsumsi garam adalah 2000 mg (5 gram) natrium atau setara dengan 1 sendok teh per hari.
Rajin memeriksa kandungan makanan dalam kemasan juga bisa membantu menjaga asupan garam.
2. Mengangkat kaki saat berbaring
Cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan selanjutnya adalah dengan mengangkat kaki saat berbaring.
Hal ini untuk mengurangi bengkak pada kaki dan memerlancar sirkulasi darah.
Angkat kaki hingga di atas level jantung untuk mendorong air mengalir ke seluruh tubuh.
Cairan secara alami akan mengalir ke kaki ketika seseorang berdiri.
Jadi, mengangkat kaki dapat mengurangi pembengkakan untuk sementara.
3. Konsumsi makanan kaya potasium
Sodium dan potasium bekerja bersama dan tubuh perlu keseimbangan keduanya.
Mengonsumsi potasium dapat secara alami menurunkan kadar sodium dalam tubuh.
Baca Juga: Turun 28 Kg Pasca Melahirkan, Diet ala Vicky Shu Mudah dan Murah Meriah
Beberapa makanan kaya potasium yang bisa Sahabat NOVA konsumsi antata lain pisang, alpukat, bayam, yogurt, hingga selai kacang.
4. Banyak gerak
Tentu banyak gerak jadi salah satu cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.
Aktif bergerak akan mencegah cairan dan darah berkumpul di kaki dan membantu tubuh lebih cepat melepaskan kelebihan cairan.
Beberapa aktivitas fisik yang bisa dilakukan antara lain jalan kaki, yoga ringan, renang, kelas akuanatal, hingga pilates.
Hindari pula duduk atau berdiri terlalu lama agar cairan dan darah tidak berkumpul di kaki.
5. Kenakan pakaian tipis dan ringan
Jaga tubuh tetap sejuk dengan mengenakan pakaian yang ringan dan tipis, tentu saja bergantung pada cuaca dan suhu ruangan.
Bukalah jendela atau gunakan pendingin ruangan untuk memastikan kamu tidak kepanasan.
Sebab, panas bisa memperparah kondisi bengkak.
Menggunakan kompres dingin juga bisa membantu tubuh tetap sejuk dan meredakan bengkak.
Nah itulah beberapa cara mengatasi kaki bengkak setelah melahirkan.(*)
| Penulis | : | Maulana Wildan Ibrahim |
| Editor | : | Tiur Kartikawati Renata Sari |
KOMENTAR