“Penuhilah kebutuhan cairan harian dengan minum sedikit tapi sering antara buka puasa dan sahur. Hindari minum terlalu banyak secara sekaligus sebelum puasa dimulai. Hal ini justru akan membuat ibu sering buang air kecil dan menjadi haus lebih cepat,” ujar Dokter Umum Konselor Laktasi dari Rumah Sakit Pondok Indah – Pondok Indah ini.
2.Pilih karbohidrat kompleks
Tips berpuasa untuk ibu menyusui yang kedua adalah memerhatikan pola sahur.
Setiap sahur pilihlah makanan dengan gizi seimbang yang mencakup protein dan karbohidrat kompleks.
Tujuannya agar ibu menyusui mendapat energi cukup untuk menjalankan puasa selama seharian penuh dan tak mudah habis energi.
3.Segera berbuka
Saat waktu berbuka tiba, lekaslah membatalkan puasa dengan mengonsumsi makanan alami berenergi tinggi untuk memulihkan energi dengan cepat.
Misalnya dengan mengonsumsi kurma atau membuat smoothies kurma ditambahkan susu sebagai variasi.
4.Lakukan hands-on breast feeding
Menurut dr. Nabila, Let Down Reflex (LDR) alias rangsangan yang membuat aliran ASI lebih lancar bisa melambat saat berpuasa.
Tapi tenang, atasi dengan menyusui sambil memijat halus dari pangkal payudara ke ujung untuk membantu aliran ASI lebih deras.
Baca Juga: Berikut Menu Diet Sehat untuk Ibu Menyusui agar Anak Tak Kurang Nutrisi
Atlet New Balance Triyaningsih Berhasil Taklukan Kompetisi TCS New York City Marathon 2024
Penulis | : | Maria Ermilinda Hayon |
Editor | : | Maria Ermilinda Hayon |
KOMENTAR