6 Tips Berpuasa untuk Ibu Menyusui di Bulan Ramadan 2024 dari Dokter

NOVA.id – Bulan suci Ramadan 2024 menjadi bulan yang ditunggu banyak umat muslim di seluruh dunia.

Semuanya semangat untuk membersihkan diri dan mendekatkan diri kepada Tuhan dengan berpuasa.

Tak terkecuali pada ibu menyusui.

Sejatinya, jika tak mau melewatkan momen puasa Ramadan 2024 kali ini, boleh saja ibu menyusui ikut berpuasa.

Tapi wajib memperhatikan hal-hal penting.

Pasalnya ibu menyusui yang berpuasa bisa saja mengalami masalah pada produksi jumlah ASI hariannya, hingga tubuh terlalu lemas karena kurang energi.

Untuk itu, penting untuk mengomunikasikan terlebih dahulu keinginan berpuasa pada dokter Sahabat NOVA.

Di sisi lain, dr. Nabila Rahmania, Ibclc., memberikan beberapa tips berpuasa untuk ibu menyusui di bulan Ramadan 2024 ini.

Apa saja?

1.Minum yang cukup

Pastikan Sahabat NOVA memenuhi kebutuhan cairan dengan minum air yang cukup sekurangnya dua liter per hari.

Baca Juga: Menurut Ahli, Ini 3 Manfaat Ibu Merasa Bahagia Saat Menyusui

“Penuhilah kebutuhan cairan harian  dengan minum sedikit tapi sering antara buka puasa dan sahur. Hindari minum terlalu banyak secara sekaligus sebelum puasa dimulai. Hal ini justru akan membuat ibu sering buang air kecil dan menjadi haus lebih cepat,” ujar Dokter Umum Konselor Laktasi dari Rumah Sakit Pondok Indah – Pondok Indah ini.

2.Pilih karbohidrat kompleks

Tips berpuasa untuk ibu menyusui yang kedua adalah memerhatikan pola sahur.

Setiap sahur pilihlah makanan dengan gizi seimbang yang mencakup protein dan karbohidrat kompleks.

Tujuannya agar ibu menyusui mendapat energi cukup untuk menjalankan puasa selama seharian penuh dan tak mudah habis energi.

3.Segera berbuka

Saat waktu berbuka tiba, lekaslah membatalkan puasa dengan mengonsumsi makanan alami berenergi tinggi untuk memulihkan energi dengan cepat.

Misalnya dengan mengonsumsi kurma atau membuat smoothies kurma ditambahkan susu sebagai variasi.

4.Lakukan hands-on breast feeding

Menurut dr. Nabila, Let Down Reflex (LDR) alias rangsangan yang membuat aliran ASI lebih lancar bisa melambat saat berpuasa.

Tapi tenang, atasi dengan menyusui sambil memijat halus dari pangkal payudara ke ujung untuk  membantu aliran ASI lebih deras.

Baca Juga: Berikut Menu Diet Sehat untuk Ibu Menyusui agar Anak Tak Kurang Nutrisi

5.Tetap tenang

Jangan lekas panik saat memompa ASI bila mendapati jumlahnya lebih sedikit dari biasanya saat sedang berpuasa, ya. Ingat selalu prinsip supply and demand.

“Semakin sering payudara dikosongkan, produksi juga akan meningkat. Pastikan anak menyusui on demand (sesuai permintaan) secara optimal dengan memerhatikan posisi dan perlekatan,” ujar dr. Nabila.

6.Batalkan jika terlalu lemas

Tips berpuasa untuk ibu menyusui selanjutnya adalah tidak memaksakan diri.

Umumnya membutuhkan waktu beberapa hari untuk tubuh ibu dan anak menyesuaikan terhadap rutinitas puasa di bulan Ramadan.

Dan ingat, kapan pun saat berpuasa ibu merasa terlalu lemas, jangan ragu untuk membatalkan puasa, ya. 

“Penting bagi ibu untuk mempertimbangkan baik-baik kondisi ibu serta kondisi si kecil sebelum memutuskan untuk melanjutkan puasa. Jangan lupa juga untuk menyempatkan istirahat yang cukup agar stamina tetap terjaga,” pungkas dr. Nabila.

Jadi, itulah tips berpuasa untuk ibu menyusui di bulan Ramadan 2024 ini, jadi sudah siap? (*)

PROMOTED CONTENT