Ulangi gerakan 8 hingga 15 repetisi sampai 3 set.
Dumbbell Bench Press
Ambil posisi berbaring di atas bangku dengan dumbell di kedua tangan. Posisi tangan di samping dada dengan lengan terlipat. Perlahan angkat hingga tangan berada lurus di atas, lalu kembali ke posisi semula.
Ulangi gerakan 8 hingga 15 repetisi sampai 3 set.
Plank Pose
Ambil posisi membujur bertumpu pada siku dan ujung kaki di atas matras. Posisi kaki dibuka selebar panggul dan siku lurus di bawah bahu. Pertahankan posisi ini dalam 30 hingga 60 detik. Istirahat sejenak dan ulang-ulang kembali. Anda juga dapat mengombinasikan plank pose dengan gerakan yang lain.
Alternate Triceps Curl with Stability Ball
Ambil posisi duduk di atas stability ball dan dumbbell di kedua tangan. Posisi lengan tangan paralel dengan lantai dan siku 90 derajat.
Perlahan angkat beban ke samping hingga ke atas kepala. Saat di puncak, posisi kepalan saling berhadapan. Upayakan selalu mengunci perut untuk menjaga kestabilan.
Perlahan tarik posisi dumbbell ke belakang kepala, hingga siku menghadap ke atas.
Angkat kembali dumbbell dan kembali ke posisi semula.
Ulangi 10 hingga 12 repetisi sampai 3 set.
KOMENTAR