Triceps Kickbacks
Berdiri dan pegang dumbbell di kedua belah tangan. Bungkukkan badan sehingga posisi badan paralel dengan lantai. Posisi lengan lurus ke belakang.
Perlahan tarik lengan hingga 90 derajat ke depan, lalu kembali lagi ke belakang. Pertahankan posisi tetap lurus saat lengan bergerak.
Lakukan dalam 10 hingga 15 repetisi sampai 4 set.
Isometric Wall Squad with Dumbbell Curl
Ambil posisi bersandar pada dinding dengan dumbbell di kedua tangan lurus ke bawah. Turunkan bagan hingga lutut membentuk sudut 90 derajat. Perlahan angkat beban hingga mendekat ke dada dan turun kembali. Lakukan hingga 10 hingga 15 repetisi gerak tangan. Setelah itu istirahat kembali ke posisi berdiri.
Ulang hingga 3 set.
Lateral Raise
Berdiri dengan kaki dibuka selebar panggul dan dumbbell di kedua tangan. Posisi tangan lurus di samping paha. Perlahan, angkat kedua tangan hingga lurus sejajar bahu, lalu perlahan kembali ke posisi semula.
Ulang gerakan 8 hingga 15 repetisi sampai 3 set.
Naskah: Laili Damayanti Model: Dian Rasyifa
Foto: Fadoli Barbathully
KOMENTAR