9 Gerakan Pengencangan Lengan

Tricep Dips With Stability Ball

Duduk di tengah bangku dan kaki bertumpu pada stability ball. Usahakan kaki sejajar. Posisi tangan memegang pinggiran bangku.

Lalu, perlahan angkat badan hingga pantat terangkat dari bangku. Tarik nafas dan turunkan pantat hingga siku membentuk sudut 90 derajat. Hembuskan nafas dan kembali ke posisi semula.

Ulangi gerakan 10 hingga 15 repetisi sampai 3 set.

Biceps Curl

Berdiri dengan kaki terbuka selebar panggul dan dumbbell di kedua tangan. Tarik lengan dan angkat dumbbell hingga ke pundak. Perlahan turunkan lengan ke posisi semula dan ulang gerakan kembali.

Ulang gerakan dalam 8 hingga 15 repetisi sampai 4 set.

Dumbbell Skull Crushers

Berbaring di atas bangku dengan dumbbell di kedua tangan. Posisi tangan di samping kepala, siku menghadap ke atas. Perlahan tarik tangan hingga siku lurus, lalu kembali ke posisi semula.

PROMOTED CONTENT