Wow, 3 Olahraga Mudah Ini Bakar Kalori Lebih Cepat Dibanding Jogging!

Bosan jogging namun tetap ingin membakar kalori tubuh?

Ada olahraga lain yang juag bisa membakar kalori tubuh kita dengan efektif, bahkan lebih banyak dan lebih cepat dibanding jogging, lho!

Yuk lakukan 3 solusi selain berlari yang juga bisa membakar kalori kita dengan efektif berikut ini:

1.      Variasi Latihan dan Jeda

Daphnie Yang, personal trainer dari New York menceritakan, bahwa olahraga berlari bukan olahraga yang paling efektif dan paling cepat membakar kalori.

Yang paling penting namun sering dilupakan adalah otot yang tak terlatih dengan baik.

Padahal, melatih otot juga bisa membakar kalori dalam tubuh.

Selain itu juga memperbaiki metabolisme tubuh dan membakar lemak.

Ingin mencobanya? Lakukan metode berikut:

·         60 detik burpees

·         10 detik istirahat

·         45 detik jump lunges with arm swing

·         10 detik istirahat

·         30 detik mountain climbers

·         10 detik istirahat

·         Ulangi hingga 3 kali putaran

(Baca juga : Masih Ingat Dewi Hughes? Kini Dia Tampil Langsing Berkat 'Diet Kenyang')

Atau bisa dengan variasi lain:

·         60 detik burpees with tricep push-up

·         10 detik istirahat

·         45 detik skater jumps

·         10 detik istirahat

·         30 detik plank jacks

·         10 detik istirahat

·         Ulangi hingga 3 kali putaran

Masing-masing variasi gerakan di atas bisa diselesaikan dalam waktu 8 menit, dan bisa membakar 100 hingga 140 kalori, lho.

2.      Total Body Burner

Lauren Williams, penemu Chisel Club dan personal trainer menjelaskan bahwa gerakan ini sangat berbeda dengan berlari, karena bisa lebih memicu kerja jantung.

Gerakan ini meliputi melatih kekuatan untuk tubuh bagian bawah, bagian atas, dan core.

Fungsinya untuk mengoptimalkan kerja jantung, melatih kaki, dan juga membakar kalori.

Caranya, adalah dengan menggunakan gerakan Chisel Club berikut:

Part 1 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik:

·         Plank walls

·         Squat jumps

·         Sumo squat pulse

·         Pushups

·         2 putaran 10 detik sprints

Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran

(Baca juga : Mana yang Lebih Cepat Bikin Langsing : Olahraga Pagi atau Malam?)

Part 2 : Lakukan masing-masing gerakan dalam 45 detik.

·         Mountain climber crossovers

·         Side lunges

·         Core toe touches

·         Donkey kicks

·         3 putaran 10 detik sprints

Istirahat selama 60 detik, lalu ulangi lagi 3 kali putaran

Dengan melakukan Chisel Club ini, kalori yang bisa dibakar sebanyak 350 hingga  450 kalori.

3.      Lari dengan Track

Tinggalkan olahraga kardio yang sama terus-terusan.

Bila target kita adalah membakar kalori lebih banyak, tantang diri untuk mencapai limit kita.

Olahraga terstruktur dengan intensitas lebih tinggi bisa membuat kita semakin fit dan juga membentuk tubuh, seperti yang dijelaskan oleh John Honerkamp, pelatih lari dan konsultan untuk New York Road Runners.

(Baca juga : Jangan Lakukan 5 Hal Ini Sebelum Jogging)

Tertarik melakukannya? Coba cara ini:

·         5 menit pemanasan dengan jogging ringan

·         Lari 8 x 400 meter

·         30 detik istirahat

·         30 detik plank atau 5-10 x pushup

·         5-10 menit jogging ringan

Dengan cara ini, lebih dari 350 kalori dalam tubuh kita terbakar.

Selamat berolahraga!

PROMOTED CONTENT