NOVA.id - Sayur dan buah merupakan makanan yang wajib masuk dalam menu harian kita.
Porsi sayur dan buah yang dianjurkan untuk dikonsumsi orang dewasa adalah 400-600 gram per harinya.
Dari porsi tersebut, 2/3 terdiri dari sayur dan 1/3 nya adalah buah.
Jika dianalogikan, dalam sehari kita disarankan mengonsumsi 2,5 porsi sayur (atau setara dengan 250 gram) dan 3 potong buah (misalnya 3 buah pisang ambon ukuran sedang, atau 3 buah jeruk berukuran sedang)
Apa faktor yang menentukan waktu terbaik untuk makan buah dan sayur?
Kerja sistem pencernaan kita dalam memproses makanan merupakan salah satu penentu kapan kita harus makan buah dan sayur.
Baca juga: Tak Perlu Konsumsi Obat, Lakukan Hal Ini Agar Tubuh Cepat Langsing
Apabila melihat cara sayur dan buah dicerna, ada beberapa keadaan di mana kita harus mempertimbangkan kembali sebelum memutuskan untuk makan sayur dan buah.
Berikut keadaan yang tidak memungkinkan kita mengonsumis buah. Apabila dipaksakan bisa mengakibatkan gangguan pencernaan.
1. Sebelum berolahraga
Kita mungkin ingin mengonsumsi lebih banyak sayur dan buah terutama jika sedang berdiet.
Baca juga: Yuk, Kenali Apa Itu Klitoris dan G-Spot, Demi Orgasme yang Tak Terlupakan!
Namun jika kita hendak berolahraga, kita tidak disarankan untuk mengonsumsi sayur atau buah yang tinggi serat.
Karena, serat lama dicerna dan bisa menimbulkan masalah pencernaan jika kita berolahraga dengan perut yang masih terisi.
Sebaiknya beri jeda kurang lebih 2-3 jam setelah makan baru kita bisa mulai berolahraga.
Jika kita ingin hidangan segar sebelum mulai berolahraga, kita bisa mencoba buah-buahan yang rendah serat seperti pisang, atau buat campuran sayur buah favorit kita menjadi smoothies agar lebih mudah dicerna.
2. Sebelum tidur
Mengonsumsi seporsi salad buah lengkap dengan dressing mungkin menjadi camilan kita sebelum tidur.
Namun hal ini tidak disarankan, karena dengan begitu tubuh kita akan bekerja menghasilkan insulin untuk menjaga kestabilan gula darah yang naik setelah mengonsumsi karbohidrat.
Baca juga: Tak Disangka, Ternyata Ini Manfaat Puasa Selama 14 Jam, Salah Satunya Bikin Otak Sehat
Naiknya insulin akan menurunkan hormon melatonin, yaitu hormon penting yang bekerja ketika kita hendak tidur.
Pastikan kita makan setidaknya 3 jam sebelum waktu tidur agar tubuh kita dapat beristirahat dengan maksimal.
3. Saat sedang diare
Meskipun sayur dan buah baik bagi kesehatan, tetapi mengonsumsinya ketika kita sedang diare dapat memperparah frekuensi buang air besar.
Baca juga: Main ke Pantai di Akhir Pekan dengan Busana Nuansa Putih yang Simpel dan Chic
Serat yang terdapat pada sayur buah membantu pencernaan menjadi lebih lancar.
Hal ini tentu menguntungkan jika kita sedang dalam kondisi sehat, namun mungkin kita ingin menghindari hal tersebut ketika sedang diare.
Bukan berarti kita tidak boleh makan sayur dan buah, kita bisa memilih jenis sayur buah yang kandungan seratnya tergolong rendah sebagai alternatif.
Artikel ini sudah tayang di Kompas.com dengan judul ‘Kapan Waktu Terbaik dan Terburuk untuk Makan Buah?’
KOMENTAR