Lapar pada waktu malam? Lakukan hal ini
Kebanyakan makan atau ngemil pada waktu malam dilakukan tanpa berpikir alias terjadi otomatis begitu saja sehingga kita tidak memperhatikan jumlah kalori yang kita asup.
Makanlah dengan kesadaran terhadap jenis dan jumlah yang kita makan sehingga terhindar dari makan berlebihan.
Jika lapar pada malam hari atau bahkan larut malam, jangan takut untuk makan.
(Baca juga: Bermodalkan Koran Bekas, Haerani Bawa Kerajinan Kreatif Keliling Indonesia)
Kita tidak harus menahan lapar hanya karena takut angka di jam dinding.
Itu adalah filsafat yang tidak efektif untuk menurunkan berat badan dan dapat menumbuhkan hubungan yang tidak sehat antara kita dengan makanan.
Sebaliknya, makan makanan seperti biji-bijian atau protein tanpa lemak akan efektif membantu kita mencapai berat ideal meski dilakukan pada malam hari, kata Hunnes.
(Baca juga: Sebelum Membiasakan Anak untuk Tidur Siang, Kita Harus Tahu Waktu yang Tepat)
Jika sering kelaparan pada larut malam, sangat mungkin itu karena pola makan kita kurang mencukupi.
"Daripada berpikir tentang menghindari makan pada malam hari, lebih baik fokus pada pemilihan makanan yang sehat dan berkalori rendah tetapi mengenyangkan," kata ahli gizi Anna Rossinoff, RD.
"Saya memiliki banyak pasien yang hobi melaparkan diri pada waktu pagi, siang, dan sore hari. Ujungnya, mereka makan dengan kalap pada waktu malam," kata Rossinoff.
(Baca juga: Lipstik Merah Bikin Penampilan Tambah Cantik Bila Cara Memulas ke Bibir Tepat, Ini Tipsnya)
"Mulailah hari dengan menyantap sarapan yang lezat yang mengandung sekitar 20 gram protein. Ikuti dengan memakan makanan kaya protein lainnya setiap tiga sampai empat jam," ujar Rossinoff.
Jika asupan kalori dan gizi cukup, maka kita bisa mencegah rasa lapar yang muncul di malam hari.(*)
| Penulis | : | Dionysia Mayang Rintani |
| Editor | : | Dionysia Mayang Rintani |
KOMENTAR