NOVA.id - Olahraga Pilates dikembangkan oleh Joseph Pilates pada awal 1920-an dengan target pada semua kelompok otot.
Olahraga yang sering disebut senam pilates ini juga baru-baru ini dilakukan oleh artis cantik, Shandy Aulia.
Hampir sama dengan yoga, namun gerakan olahraga pilates tak terlalu susah bagi pemula apalagi mengingat manfaatnya untuk kebugaran fisik.
Baca Juga: Yuk, Coba 3 Ide Me Time Ini agar Weekend Makin Seru
Christine Pieton, pysical therapist dari Pieton Physical Therapy and Pilates, mengungkapkan sejumlah manfaatnya.
Katanya, "Pilates adalah sistem yang sangat baik dengan sejumlah manfaat termasuk untuk kekuatan tubuh secara keseluruhan, kebebasan bergerak, keseimbagan tubuh, dan koordinasi."
"Itu juga membantu kita untuk memiliki jiwa yang sehat."
Baca Juga: Tupperware Indonesia Pecahkan Rekor Dunia Lewat Aksi Donor Darah
Bahkan pilates mampu menurunkan berat badan dan mengurangi stress menurut Journal of Dance & Somatic Practices pada tahun 2013.
Kita bisa mencari kelas pilates di daerah sekitar dan jangan lupa pakai pakaian yang pas, tidak melorot maupun membatasi pergerakan tubuh.
Ingat juga 3 hal penting yaitu menjaga tulang belakang tetap normal, perputaran yang aman bagi tubuh, dan jangkar kaki aman di matras, jika sudah siap coba 5 gerakan pilates ini.
Baca Juga: Tips Berpakaian Nyaman Saat Hadiri Otobursa Tumplek Blek 2019
1. Double Leg Sterch
Pertama kita berbaring dan menukuk kedua lutut ke arah dada, pastikan tulang belakang tetap netral, dan perpanjang lengan atas dan kaki ke depan, dan tahan selama 3 detik, ulangi selama 10 kali.
2. Leg Pull
Mulailah dengan posisi tangan langsung di bawah bahu, ambil napas, angkat kaki kanan beberapa inci dari tikar, dan pastikan pinggul tetap persegi.
Lalu, tahan selama 5 detik, kembalikan kaki ke posisi semula, dan ulangi selama 20 kali.
Baca Juga: Zee Zee Shahab Tanggapi Soal Mom Shaming yang Menimpa Aura Kasih: Ngaku Pinter, Kelakuan Minus!
3. Side Lying Banana
Berbaring di sisi kanan dengan lengan kanan membentang, kepala rileks, kaki ditumpuk, ambil nafas, buang, tahan selama 5 detik, dan lakukan pengulangan selama 10 kali.
4. Side Bend Twist
Mulai di papan sisi kiri dengan kedua kaki menyilang, kaki atas sedikit di depan, di atas lengan kanan.
Buang napas, lengan kanan bawah, tangan di batang tubuh, dan lakukan pengulangan selama 10 kali.
5. Kneeling Side Kicks
Mulai di papan samping dengan lutut kiri bawah, angkat kaki kanan hingga melengkung, dan buat garis lurus dari kepala ke tumit.
Tangan kiri harus ditempatkan di bawah bahu kiri sebagai penyokong, dan tangan kanan diletakkan di pinggul.
Tarik nafas, angkat kaki ke atas, lakukan sebanyak 10 kali, selamat mencoba ya! (*)