NOVA.id – Baru saja kita memperingati Hari Kesehatan Dunia yang jatuh pada 7 April lalu.
Untuk tahun 2020 ini, Hari Kesehatan Dunia merayakan pekerjaan para perawat dan bidan, dan mengingatkan para pemimpin dunia akan peran penting para perawat dan bidan dalam.
Saat ini, dunia sedang dilanda pandemi Covid-19, para tenaga medis termasuk para perawat berada di garis depan perlawanan terhadap wabah ini.
Baca Juga: Jauhi Covid-19 dengan Isolasi Diri dan Usir Demam dengan 5 Makanan Ini
Kita sendiri punya peran penting dalam membantu para dokter dan perawat menurunkan penyebaran viruws corona dengan tinggal di rumah saja dan menerapkan physical distancing.
Namun, kita harus tetap fit dan tetap berolahraga serta mengonsumsi makanan bergizi.
Walaupun kita menerapkan karantina diri, kita bisa tetap menjaga kebugaran tubuh dengan berolahraga, meskipun sedang tidak bisa ke gym.
Baca Juga: Rekomendasi Link Olahraga Online Gratis dari Celebrity Fitness dan Fitness First
Beragam gerakan ringan sampai berat bisa dilakukan di rumah.
Berikut beberapa gerakan yang bisa dilakukan di sela-sela pekerjaan rumah.
1. Lakukan plank sambil menunggu air mendidih untuk bikin teh.
Baca Juga: Walau Sedang Work from Home, Sempatkan Olahraga dengan Cara Ini
2. Lakukan squat saat iklan TV muncul. 1 menit lumayan lo, untuk melakukan squat.
3. Renggangkan badan setelah selesai video call dengan client atau rekan kantor.
4.Di pagi hari, pasang lagu favorit yang upbeat dan menarilah dengan intensif.
Kita juga bisa mengajak anak-anak di rumah untuk ikut menari sebelum mereka harus mengikuti virtual class bersama guru dan teman sekolah mereka.
Baca Juga: 5 Cara agar Sarapan Bisa Turunkan Berat Badan yang Bisa Bikin Tubuh Terlihat Seksi
Sementara, kita bisa menyiapkan perlengkapan rumah tangga juga bisa digunakan untuk menggantikan peralatan gym seperti berikut ini.
1. Bicep curl menggunakan galon kecil.
2. Wood chop dengan toples makanan.
3. Lakukan gerakan shoulder press dengan produk susu atau minuman lain yang cukup berat.
Baca Juga: Bugar dan Berat Badan Terkontrol, Latihan HIIT BCE di Strongbee, yuk!
4. Lateral raise menggunakan produk susu atau minuman lain yang cukup berat.
Yang juga penting adalah konsumsi makanan bergizi dan menjaga pola makan yang sehat agar tubuh kita lebih sehat dan kuat.
Menurut Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD, makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik, namun mengingat situasi di mana kita mungkin belum bisa sebebas sebelumnya pergi ke pasar atau supermarket untuk membeli bahan pangan yang segar, maka makanan beku, siap saji dan kaleng bisa menjadi opsi.
Baca Juga: Sering Begadang Hingga Kurang Tidur? Hati-Hati Banyak Bahaya Penyakit yang Mengintai
Yang penting adalah kita teliti dalam melihat sumber makanan tersebut.
Misalnya, dalam hal memilih susu UHT, teliti dan lihat terlebih dahulu apakah susu UHT tersebut berasal dari susu segar.
Terdapat 5 hal yang perlu diingat dalam menyusun menu makanan sehari-hari yang dirangkum oleh Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD dalam ABCDE berikut:
Baca Juga: Sama-Sama Miliki Kebaikan untuk Tubuh, Ini Perbedaan Susu Almond dan Susu Kedelai Bagi Kesehatan
Adequacy
Usahakan menu makanan mengandung cukup nutrisi penting untuk menjaga diet yang sehat.
Jangan lupa bahwa gaya hidup sehat terdiri dari 70% asupan gizi dan 30% olahraga.
Baca Juga: Tak Hanya Vitamin C, Ini 3 Vitamin Terbaik untuk Tingkatkan Daya Tahan Tubuh
Balance
Terapkan pola makan yang seimbang dengan rekomendasi konsumsi 40-60% karbohidrat, 20-30% lemak, dan 15-20% protein.
Calorie control
Jaga jumlah kalori dalam menu makanan.
Kurangi makanan yang minim nutrisi dan mengandung kalori berlebih.
Baca Juga: Sebelum Nonton Konser, Lakukan Tips Bugar dari Avrist Ini, yuk!
Density of nutrition
Prioritaskan makanan yang mengandung nutrisi tinggi dan jauhi makanan yang kurang sehat.
A bit of everything
Usahakan variasi dalam menu makanan sehari-hari.
Baca Juga: Baru Mau Ikut Lomba Triathlon? Yuk Perhatikan 4 Hal Ini Terlebih Dulu!
Salah satu makanan bergizi yang baik untuk dikonsumsi setiap hari adalah susu.
Menurut Dr. Matthew Lantz Blaylock, PhD, makanan segar adalah sumber asupan gizi yang terbaik, termasuk susu dan produk olahan susu (dairy products).
Jika memungkinkan, sebaiknya konsumsi susu segar.
Baca Juga: Wefitness, Solusi agar Kita Bisa Hilangkan Stress Setelah Bekerja
Namun, jika kurang memungkinkan dan ingin memilih susu UHT misalnya, telitilah kandungan susu UHT tersebut dan yakinkan bahwa terbuat dari susu segar hasil pasteurisasi.
Ahli produk susu dan produk olahan susu, Greenfields menjaga semua tahapan untuk menghasilkan susu segar berkualitas terbaik mulai dari peternakan sapi, pemerahan susu, pengemasan, hingga tiba pada tujuan akhir distribusi.
Proses yang sepenuhnya otomatis dan terintegrasi dari pasteurisasi, sterilisasi hingga pengemasan dikendalikan oleh Programmable Logic Controller (PLC) yang menjamin proses tersebut berjalan lancar dan tidak ada kesalahan.
Baca Juga: Mudah Dibuat dan Bisa Jadi Minuman Sehat, Ini 4 Manfaat Minuman Kunyit Jahe untuk Tubuh
Susu segar dari peternakan Greenfields telah melewati proses pasteurisasi untuk menghancurkan pathogen, spora, mikroorganisme yang tidak baik.
Akan tetapi kesegaran dan nutrisi dari Susu Segar Pasteurisasi Greenfields tetap terjaga.
Susu yang telah dipasteurisasi membantu untuk menjaga kualitas susu segar dengan menghancurkan mikroorganisme pembusukan dan enzim-enzim.
Baca Juga: Tips Mudah Bagi Para Pelari Pemula ala Dedeh Erawati Pemegang Rekor Nasional
Pasteurisasi juga dapat mempertahankan nutrisi yang baik dari susu segar dan tidak menjadi basi secepat susu segar yang tidak dipasteurisasi.
Nah, mari berkomitmen untuk tetap bugar dan menerapkan ABCDE dalam menyusun menu makanan saat di rumah, supaya terhindar dari segala penyakit khususnya Covid-19 ini! (*)
Sahabat NOVA, jangan sampai ketinggalan berita dan informasi terbaru dan menarik soal selebriti dan dunia perempuan di Tabloid NOVA, ya. Dapatkan edisi terbarunya dengan berlangganan, tinggal klik di sini.