NOVA.id - Sebentar lagi kita akan menyambut bulan Ramadhan.
Memasuki bulan Ramadhan berarti kita juga akan mulai melaukan ibadah puasa.
Berpuasa berarti kita harus sedikit mengubah jam makan dan frekuensi makan sehari-hari.
Baca Juga: Jelang Puasa, Yuk Jaga Kondisi Badan dengan Olahraga Simpel Ini!
Sebagian dari kita mungkin punya ketakutan selama puasa akan merasa kehausan atau kelaparan.
Selain itu, ada pula yang khawatir menjadi rentan sakit setelah mengubah pola makan karena berpuasa.
Untuk menghindari ketakutan dan kekhawatiran tersebut, kita bisa melakukan tips berikut ini agar tubuh kita tetap sehat saat puasa.
1. Menu makan tak terlalu beda
Sebaiknya menu makanan saat berpuasa jangan terlalu beda dengan menu makanan sehari-hari agar organ pencernaan khususnya tidak perlu banyak melakukan adaptasi.
2. Kontrol porsi makan
Siapa saja harus disiplin dalam mengontrol makan, jangan lapar mata saat sahur ataupun saat berbuka puasa.
Baca Juga: Diet Puasa 10:14 Efektif Kurangi Lemak Perut Hingga 4%! Seperti Apa Dietnya?
3. Perhatikan zat gizi lengkap
Setiap kali makan sahur dan berbuka, makanan yang disajikan harus mengandung zat gizi lengkap, yaitu karbohidrat, protein hewani, protein nabati, sayuran, dan buah.
4. Pilih karbohidrat kompleks
Karbohidrat kompleks seperti oat, nasi merah, dan roti gandum mampu mencerna energi secara lambat selama puasa.
Baca Juga: Sering Dilakukan Ibu, Ternyata Maksa Anak Makan Tidak Diperbolehkan oleh Dokter Gizi! Kenapa?
5. Perbanyak sayuran dan buah
Perbanyak konsumsi sayuran dan buah yang kaya serat.
Kandungan serat akan dicerna tubuh dalam waktu lama sehingga salah satunya akan memberikan sensasi kenyang di perut.
Baca Juga: Sayuran Direbus atau Dikukus, Apa Bedanya dan Mana yang Lebih Sehat?
6. Perhatikan asupan cairan
Minum air putih tetap harus dilakukan minimal sebanyak 8 gelas per hari dari waktu buka puasa hingga sahur.
Saat minum, bagi ke dalam kuantitas kecil selama beberapa kali konsumsi. Konsumsi cukup cairan ini sangat penting dilakukan untuk mencegah konstipasi dan dehidrasi.
Baca Juga: Stop Makan dan Minum Sambil Berdiri! Efeknya Bisa Picu Banyak Hal
7. Kurangi kafein
Kurangi konsumsi minuman atau makanan yang mengandung kafein, seperti teh dan kopi saat puasa perlu dilakukan juga.
Hal itu dikarenakan, kafein dapat menstimulasi pengeluaran air dari dalam tubuh melalui air kemih.
Baca Juga: Tren Minum Kopi, Berapa Batasan Kafein yang Boleh Dikonsumsi dalam Sehari?
8. Kurangi makanan asin
Kurangi konsumsi makanan yang asin atau makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan diperlukan karena makanan tersebut bisa membuat cepat haus saat menjalankan puasa.
Beberapa makanan yang ditambahkan garam saat proses pengolahan, misalnya ikan asin, makanan kalengan, dan junk food.
Baca Juga: Tak Hanya Menjadi Bahan Makanan, Ternyata Garam Laut Bermanfaat bagi Kesehatan lo!
9. Kurangi makanan berlemak
Kurangi atau hindari makanan yang berlemak dan tinggi kandungan gula, seperti permen dan cokelat olahan saat berpuasa.
Dua jenis makanan tersebut terbukti mudah dicerna sehingga membuat seseorang menjadi mudah lapar. Selain itu, makanan tinggi lemak dan gula juga bisa memicu pertambahan berat badan yang tidak diinginkan.
Baca Juga: Selain Olahraga, Ternyata 4 Makanan Ini Bisa Bantu Kurangi Lemak Perut
10. Jangan lewatkan makan sahur
Atur jam tidur agar jangan sampai melewatkan waktu sahur setiap hari.
Makan sahur jelas penting dilakukan karena mampu memenuhi kebutuhan energi untuk berpuasa dan mampu mengatur kadar gula darah.
Baca Juga: Tak Cuma Buka dan Sahur, Cumi Santan Ebi Ini Bisa Jadi Alternatif Sajian Lebaran!
11. Tetap lakukan aktivitas fisik
Momen puasa jangan digunakan sebagai pembenaran untuk bermalas-malasan.
Lakukan aktivitas fisik selama berpuasa minimal berjalan kaki selama 30 menit per hari untuk menjaga proses metabolisme tubuh. Olahraga bisa dilakukan saat menjelang waktu berbuka puasa.
Baca Juga: Jelang Bulan Suci Ramadhan, Yuk Pintar Atur Uang dengan Nikmati Promo Big Ramadhan Sale Shopee!
12. Konsumsi suplemen jika diperlukan
Apabila diperlukan, konsumsi suplemen yang berisi mineral dan vitamin boleh saja dilakukan untuk membantu proses metabolisme tubuh.
13. Tidur selama 6-8 jam
Usahakan untuk tidur selama 6-8 jam per hari guna mencegah kelelahan dan rasa capek selama menjalankan ibadah. (*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul 13 Tips agar Tubuh Tetap Sehat Saat Puasa Ramadhan.
Sahabat NOVA, jangan sampai ketinggalan berita dan informasi terbaru dan menarik soal selebriti dan dunia perempuan di Tabloid NOVA, ya.
Dapatkan edisi terbarunya dengan berlangganan, tinggal klik di sini.