NOVA.id– Tak sedikit orang yang sering alami gangguan pada waktu tidurnya.
Banyak mereka yang mengalami kesulitan tidur di malam hari.
Akibatnya, pada keesokan harinya, akan merasa sangat lelah saat bangun pagi, diikuti dengan sakit kepala, bahkan hingga ketiduran di siang hari, tandanya ada yang salah dengan rutinitas tidurmu.
Simak artikel ini untuk mencari tahu tips dan trik mendapatkan tidur cukup, dan juga nyenyak.
1. Jangan makan malam dekat waktu tidur
Proses pencernaan butuh waktu yang tidak sebentar, dan tentunya Kamu tidak ingin langsung buru-buru berbaring setelah makan.
Langsung tidur sesudah makan bisa meningkatkan kadar asam lambung dan memicu sakit maag.
Terkadang bisa juga menimbulkan rasa panas di perut, dada, dan tenggorokan.
Beri jarak yang cukup antara waktu makan malam dan waktu tidur Kamu.
2. Mandi air hangat sebelum tidur
Saat malam, temperatur tubuh menurun dan kita mulai merasa lelah, mengantuk, dan lesu.
Semakin dingin suhu tubuh, semakin sedikit motivasi diri kita untuk melakukan aktivitas penting, seperti bernapas dan memompa darah.
Mandi air hangat sebelum tidur bisa membantu tubuh Kamu untuk menurunkan temperatur alaminya dan juga melemaskan otot-otot tubuh, agar bangun pagi jadi lebih segar.
3. Atur suhu kamar
Suhu kamar yang ideal demi mendapatkan tidur nyenyak adalah 20-23°C. Bila perlu kamu juga bisa tidur tanpa pakaian.
4. Jangan main handphone atau laptop di tempat tidur
Melatonin, hormon alami tubuh yang diproduksi oleh kelenjar pituitary yang membantu kamu tidur, hanya ada di malam hari.
Jadi, saat kamu mematikan lampu kamar dan berhenti mengutak-atik handphone sebelum tidur, otak dan mata akan mulai mengirimkan sinyal ke kelenjar pineal untuk mulai memproduksi melatonin.
Jika Sahabat NOVA termasuk orang yang tidak bisa lepas dari gadget, install aplikasi yang bisa mengurangi gelombang cahaya biru dari perangkat.
5. Yoga atau meditasi sebelum tidur
Olahraga ringan yang dibarengi dengan sesi relaksasi napas sejenak 10-20 menit sebelum tidur bisa membantu untuk tidur lebih nyenyak, namun jangan berlebihan karena tubuh justru malah akan semakin lelah dan bisa terdistraksi dari tidur.
Yoga atau meditasi bisa jadi jalan keluar yang ampuh melawan insomnia, tidak hanya untuk menenangkan pikiran dari stres pekerjaan, namun juga menyiapkan tubuh untuk tidur nyenyak.
6. Buat rutinitas malam sederhana
Matikan lampu-lampu sebelum jam 10, minum teh hangat sebelum tidur, atau baca buku ringan menjelang tidur.
7. Jauhkan jam darimu
Jika kita tidak bisa tidur, atau terbangun di malam hari dan melihat waktu yang berjalan seakan ‘menghantui’, ini akan membuat kita gugup dan cemas, dan semakin sulit bagi kita untuk memulai atau kembali meneruskan tidur.
8. Siapkan baju dan tas kantor sebelum tidur
Memutuskan baju apa yang akan kita pakai untuk hari itu bisa menjadi tugas yang menghabiskan waktu, belum lagi membutuhkan waktu yang cukup lama untuk menyiapkannya.
Hemat waktu Kamu di pagi hari untuk bisa sedikit bersantai dengan menyiapkan segala kebutuhan untuk esok harinya di malam hari sebelum tidur, termasuk bekal dan sarapan.
9. Stop minum kopi dan alkohol di sore hari
Untuk mendapatkan tidur berkualitas, hentikan konsumsi kafein dalam bentuk apa pun (teh, kopi, minuman energi, soda, bahkan permen cokelat) dan alkohol setidaknya delapan jam sebelum waktu tidur.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini pernah tayang di Kompas.com dengan judul 9 Cara Mudah untuk Tidur Lebih Nyenyak