NOVA.id - Kebanyakan perempuan pasti menginginkan payudara yang kencang karena bisa menunjang penampilan dan rasa percaya diri.
Namun, sayangnya tidak semua perempuan bisa memiliki payudara yang kencang.
Selain karena bertambahnya usia, bentuk payudara bisa tak kencang atau kendur karena adanya proses menyusui.
Dokter spesialis kandungan dan kebidanan RSUD Bung Karno Surakarta, dr. Andy Wijaya, Sp.OG, M.Kes, menyebut bentuk payudara perempuan punya kecenderungan akan berubah setelah menyusui.
Baca Juga: Segera Hindari! 7 Kebiasaan Sehari-hari Ini Ternyata Bisa Sebabkan Payudara Mengendur
Hal itu bisa terjadi karena kelenjar pada payudara tidak lagi aktif dan jumlahnya turun setelah menyusui.
Sementara, kandungan lemak pada payudara tetap atau tidak langsung bertambah. "Namun hal ini juga bisa dipengaruhi oleh faktor-faktor lain, seperti genetik, hormonal, dan bentuk atau konsistensi payudara sebelum menyusui," terang Andy saat diwawancara Kompas.com, Selasa (14/01).
Namun, tiga olahraga berikut ini bisa menjadi pilihan Sahabat NOVA untuk mengencangkan payudara. Apa saja?
Baca Juga: Inspirasi Hidangan Nusantara ala Bunda Didi untuk Jaga Kesehatan di Kenormalan Baru
1. Push up
Gerakan push up diyakini mampu mengencangkan payudara karena bisa memperkuat otot-otot dada.
Berikut langkah-langkahnya:
- Ambil posisi berbaring tengkurap dengan bertumpu pada telapak tangan dan ujung kaki
- Luruskan kedua tangan dengan posisi terbuka selebar bahu antar kedua telapak tangan di lantai
- Tarik napas saat Sahabat NOVA perlahan menekuk siku dan menurunkan badan hingga siku membentuk sudut 90 derajat.
Baca Juga: Malu dengan Payudara Kendur? Kencangkan Kembali dengan Masker Alami!
- Tahan beberapa saat, kemudian luruskan siku kembali
- Ulangi langkah itu sebanyak 10 kali (1 set)
- Kita dianjurkan melakukan gerakan ini sebanyak 3 set
Jika gerakan push up standar ini terlalu berat, Sahabat NOVA bisa melakukan gerakan push up modifikasi.
Misalnya, push up dengan menempel di dinding atau push up dengan tumpuan meja.
Baca Juga: Stop Membandingkan Payudara dengan yang Lain! Ternyata Bisa Picu Gangguan Mental!
2. Angkat beban
Olahraga angkat beban diyakini juga dapat mengencangkan payudara karena merangsang kerja otot dada.
Dalam aktivitas ini, kita bisa memanfaatkan dumbbell atau barbel.
Baca Juga: Hasil Riset: Banyak Tahi Lalat Bisa Tingkatkan Risiko Kanker Payudara
Banyak perempuan khawatir latihan dada ini dapat membuat tampilan berotot.
Tapi dengan penggunaan beban yang rendah sekitar 2 kg, hal itu dapat dihindari.
Payudara kita malah bisa tampak lebih besar karena postur tubuh menjadi lebih baik.
Baca Juga: Nggak Perlu Keluar Biaya Mahal, Ini 3 Cara untuk Memperbesar Payudara Secara Alami
3. Gerakan isometrik dada
Latihan isometrik adalah latihan yang berfokus pada kontraksi otot dada dengan bantuan bola latihan.
Latihan ini baik dilakukan pada saat pemanasan atau pada sesi pendinginan ketika melakukan olahraga.
Caranya, yakni:
- Pegang bola latihan dengan kedua tangan di depan dada, lalu remas bola tersebut untuk mengontraksikan area dada
- Sambil terus meremas bola, perlahan luruskan lengan
- Kembalikan bola ke depan dada dan ulangi 1-3 set. Setiap set 10 kali gerakan dengan 30 detik istirahat.
"Operasi plastik juga bisa dipertimbangkan untuk mengencangkan payudara dengan segala resikonya," jelas Andy.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Jangan Ragu Mencoba, Ini 3 Cara Mengencangkan Payudara yang Kendur.