NOVA.id - Saat melakukan diet, kita harus memperhatikan banyak hal.
Bukan hanya olahraga dan asupan makanan, kebiasaan-kebiasaan kecil setiap pagi ini rupanya juga bisa membantu menurunkan berat badan.
Untuk mengetahui lebih lanjut, simak 7 kebiasaan pagi hari untuk membantu menurunkan berat badan berikut ini.
Baca Juga: Demi Kesehatan, Perempuan Asal Bandung Sukses Turunkan 62 Kg Berat Badan, Ini yang Dilakukan!
1. Buka tirai kamar
Apabila kamar langsung mengarah ke luar rumah, buka tirai dan biarkan sinar matahari masuk.
Sinar matahari memberikan dosis vitamin D yang dapat meningkatkan suasana hati dan sistem kekebalan tubuh.
Selain itu, menurut suatu penelitian yang diterbitkan dalam jurnal Plos One, orang yang lebih aktif di pagi hari dan terpapar sinar matahari memiliki indeks massa tubuh lebih rendah.
Baca Juga: Tips Tingkatkan Produksi Bisnis hingga Cara Dapatkan Pinjaman Modal di Era New Normal
2. Mandi air dingin
Mandi air dingin di pagi hari dapat meningkatkan energi dan mengaktifkan brown fat.
Hal ini berdampak pada penurunan berat badan, karena tubuh membakar kalori lebih banyak.
Menurut suatu studi Harvard, orang yang mandi dengan air bersuhu 16 derajat celsius selama 10 hari berturut-turut secara signifikan meningkatkan aktivitas brown fat.
Baca Juga: Ini Pentingnya Pemeriksaan Payudara Sendiri, Saat Mandi Hanya 5 Menit!
3. Sarapan protein
Walaupun ingin menurunkan berat badan, sarapan tidak boleh terlewatkan.
Pilihlah makanan yang mengandung protein. Protein membantu menahan nafsu makan dan mencegah makan berlebihan.
Menurut suatu penelitian yang diterbitkan dalam Obesity, mengonsumsi protein saat sarapan berkaitan dengan penurunan lemak tubuh, dan jumlah kalori harian.
Baca Juga: Tubuh Tetap Langsing Walau Telah Punya Anak, Jessica Iskandar Santap Ini untuk Sarapan Pagi
4. Minum air
Minum segelas air adalah cara bagus untuk memulai hari dan membantu menurunkan berat badan.
Suatu studi yang diterbitkan dalam jurnal Obesity menemukan, terjadi penurunan berat badan pada perempuan obesitas yang meningkatkan asupan air lebih dari satu liter per hari.
Baca Juga: Minum Air Putih Disebut Bisa Turunkan Berat Badan, Benarkah?
5. Hindari membaca berita yang membuat stres
Membaca berita di pagi hari dapat berdampak negatif pada berat badan apabila membuat stres.
Dalam jangka panjang, stres menyebabkan sel punca berubah menjadi sel lemak.
Baca Juga: Berat Badan Sulit Turun? Ternyata Ini 5 Penyebab yang Sering Jadi Penghambat
6. Meditasi
Luangkan waktu selama beberapa menit untuk meditasi di pagi hari.
Duduk dan fokus pada napas dapat membantu mengatur berat badan dengan lebih baik.
Menurut penelitian dari Brown University, orang-orang tingkat kesadarannya rendah 34 persen lebih mungkin menjadi gemuk dan memiliki lemak lebih banyak di perut. Sebaliknya, mereka yang bermeditasi memiliki kesadaran tinggi dan dapat memusatkan pikiran dengan baik.
Hal itu dapat menstabilkan emosi dan mengurangi kemungkinan stres yang menyebabkan makan emosional.
7. Siapkan makan siang
Suatu studi 2017 menemukan menyiapkan makan siang membuat seseorang mengonsumsi makanan bergizi dan mengurangi risiko obesitas.
Studi lainnya menemukan, mereka yang menyiapkan makan siang atau membawa bekal memiliki kemungkinan 28 persen lebih kecil untuk kenaikan berat badan.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Kebiasaan di Pagi Hari yang Bantu Turunkan Berat Badan