NOVA.id - Artis dan presenter Tanah Air, Jessica Iskandar, belum lama ini mengunggah foto tubuhnya yang makin bugar dengan perut rata serta pinggul yang ideal di akun Instagram-nya.
Diakui ibu satu anak ini, selama tinggal di Bali ia semakin rajin olahraga.
Lima kali dalam seminggu, ia disiplin melatih otot perut (abs) dan juga otot pinggulnya dengan latihan glutes.
Baca Juga: Mau Punya Bokong Kencang dan Bentuknya Sempurna? Konsumsi Makanan Ini setelah Berolahraga
Apa itu?
Latihan glutes, yakni olahraga yang melatih otot gluteus (otot bokong) kita.
Otot gluteus sendiri terdiri dari gluteus minimus, gluteus medius, dan gluteus maximus yang adalah otot terbesar dan terkuat di tubuh.
Baca Juga: Ingin Memiliki Bokong Kencang? Caranya Mudah, Cukup Pakai 1 Alat Ini Saja!
Otot ini terhubung ke tulang ekor serta tulang lain di sekitarnya.
Fungsi otot gluteus menopang dan memberikan dorongan ketika tubuh berpindah posisi, misalnya dari jongkok menjadi berdiri.
Atau mendorong tubuh saat berjalan menanjak.
Baca Juga: 9 Gerakan Kencangkan Bokong dalam Waktu Singkat yang Bisa Dilakukan di Kantor
Selain itu, otot gluteus juga bertanggung jawab untuk pergerakan pinggul.
Maka itu, melatih otot gluteus otomatis bisa membuat bagian pinggul plus area bokong menjadi lebih kencang.
Ada banyak ragam latihan glutes, tapi dua latihan berikut yang paling manjur dan sering disarankan.
Baca Juga: Kampanye Get Moving With Good Nutrition, Ajak Masyarakat Adaptasi Gaya Hidup Sehat
1. Pistol Squad
-Berdiri dan tekuk satu kaki, sedangkan kaki lainnya diluruskan ke arah depan.
-Tempatkan kedua tangan sejajar dan lurus di depan tubuh untuk menjaga keseimbangan.
-Bagi pemula, tangan bisa sambil memegang tiang agar lebih mudah.
Baca Juga: Yuk Olahraga untuk Bakar Kalori dengan Happy dan Mudah dengan G-Squad!
-Perlahan-lahan turunkan tubuh ke posisi jongkok.
-Jaga agar kaki yang mengarah ke depan tidak menyentuh matras.
-Tahan sebentar dan perlahan angkat kembali tubuh pada posisi berdiri dan ulangi gerakan bergantian pada setiap kaki sebanyak 15 kali.
Baca Juga: Ini Daftar Makanan Plant Based yang Bisa Meredakan Kecemasan
2.One Leg Deadlift
-Berdiri tegak dengan tangan lurus di samping badan.
-Tangan kiri memegang beban, jika tidak ada beban, bisa dengan tangan kosong saja.
-Arahkan kaki kiri ke belakang dan tangan kanan lurus ke samping.
Baca Juga: Rahasia Tubuh Seksi ala Gisella Anastasia: Olahraga Pakai Bola!
-Perlahan, condongkan tubuh ke arah depan hingga tubuh dan kaki sejajar menghadap ke lantai sedangkan tangan kiri turun dengan beban hampir menyentuh lantai.
-Pertahankan sejenak posisi tersebut sambil tetap menjaga keseimbangan kaki kanan sebagai penopang bobot tubuh.
-Turunkan kembali kaki ke lantai dan luruskan tubuh ke posisi awal.
-Ulangi gerakan dan terapkan secara bergantian pada setiap kaki. Ulangi gerakan ini sebanyak 15 kali.
Selamat mencoba, Sahabat NOVA!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)