NOVA.id – Hingga saat ini kita semua masih berjuang melawan Covid-19.
Demi tak terpapar, kita sendiri masih dianjurkan untuk melakukan 3M dan #ingatpesanibu untuk memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, serta mencuci tangan dengan sabun.
Namun selain itu, kita juga perlu membekali diri dengan asupan vitamin yang esensial bagi tubuh.
Baca Juga: Enesis Group Berikan Bantuan Vitamin dan Hand Sanitizer untuk Pemprov DKI Jakarta
Vitamin esensial dibagi menjadi dua kategori besar, yakni vitamin yang larut lemak dan vitamin yang larut air.
Vitamin A, D, E, dan K, termasuk vitamin yang larut dalam lemak dan dapat disimpan dalam waktu lama dalam sel lemak dan hati yang berfungsi sebagai persediaan nutrisi untuk membantu metabolisme, sedangkan vitamin yang larut air termasuk vitamin C.
Kedua kelompok vitamin ini harus kita isi ulang setiap hari agar tak mengganggu sistem kerja tubuh, cara yang terbaik bukanlah dengan menggunakan suplemen, melainkan lewat konsumsi variasi makanan yang sehat dan bergizi seimbang.
Apa saja makanannya?
Baca Juga: Manfaat Air Lemon Bagi Kesehatan Tubuh dan Kecantikan, Tambah Imun di Masa Pandemi!
Vitamin C
Berfungsi melindungi tubuh terhadap serangan penyakit, meningkatkan imunitas tubuh, menjaga keremajaan kulit, dan menangkal radikal bebas karena umumnya vitamin C kaya akan antioksidan.
Selain itu, vitamin C juga bisa membantu memperkuat dinding pembuluh darah, menyerap zat besi lebih maksimal, dan mempercepat proses penyembuhan luka.
Kita bisa mendapatkan asupan ini dari konsumsi jeruk, jeruk bali, lemon, stroberi, jambu biji, paprika, pepaya, cabai merah, kembang kol, bayam, dan brokoli.
Baca Juga: Beri Semangat pada Pasien Positif Covid-19, Amunizer Bantu Indonesia Bangkit
Vitamin D
Vitamin d berfungsi menjaga dan menguatkan kesehatan tulang, gigi, otot, dan membantu penyerapan mineral kalsium dan fosfat dari makanan sehari-hari.
Secara alami, tubuh bisa membentuk vitamin D dari paparan sinar matahari yang mengenai kulit kita saat berjemur di bawah sinar matahari pagi selama 10 menit di jam 10 pagi, paling tidak 2-3 kali seminggu.
Kalau soal makanan, bisa kita bantu dapatkan melalui susu sapi, kedelai, yoghurt, telur, dan minyak ikan.
Baca Juga: Resep Mango Baby Pudding, Kaya Vitamin untuk Si Kecil yang Sakit
Vitamin A
Vitamin ini berperan dalam proses pertumbuhan dan perkembangan sel, termasuk sel kulit, rambut, kuku, tulang, gusi, kelenjar, serta gigi.
Mengonsumsi vitamin A dalam jumlah yang cukup juga bisa menjaga kesehatan mata.
Untuk mendapatkannya kita disarankan makan aneka daging-dagingan terutama bagian hati, ikan salmon, tuna, kuning telur, tomat, paprika kuning, wortel dan mangga.
Baca Juga: Pastikan Anak Makan Buah Tiap Hari untuk Cegah 3 Hal Buruk Ini Terjadi
Vitamin E
Membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh, memelihara fungsi dan menjaga kesehatan kulit.
Vitamin ini befungsi juga sebagai antioksidan yang mampu melindungi sel tubuh dari kerusakan akibat radikal bebas.
Kita bisa mengonsumsi minyak kacang-kacangan, buah-buahan, sayuran, sereal, daging sapi, ayam, telur, serta gandum untuk mendapatkannya.
Baca Juga: Jadi Sumber Nutrisi dan Mudah Didapat, Ini Tips Makan Daging Domba
Vitamin K
Vitamin K adalah nutrisi mikro esensial yang dikenal dengan fungsi vitalnya dalam pembekuan darah.
Bentuk aktif dari kedua vitamin ini adalah vitamin K1 dan K2.
Kita bisa mengonsumis produk nabati dari sayur berdaun hijau, seperti bayam, kale, brokoli, kacang kedelai, daging sapi, dan hati ayam untuk kecukupan vitamin K1.
Baca Juga: Mengenal Kandungan Imugard, Bisakah Menjaga Sistem Imun?
Dan aneka makanan fermentasi seperti natto (kacang kedelai yang difermentasikan) dan produk hewani untuk kecukupan vitamin K2.
Selain itu, terus terapkan protokol kesehatan dalam aktivitas sehari-hari, apalagi bila kita harus beraktivitas di luar rumah.
Jangan sampai kita abai, karena bisa membahayakan keluarga kita di rumah.
Jadi, #IngatPesanIbu dan terapkan 3M yaitu memakai masker, menjaga jarak dan menghindari kerumunan, serta mencuci tangan dengan sabun, ya!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)