Penelitian ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rekan-rekannya dari University of Sheffield, Inggris dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Para peneliti melakukan survei online tentang penggunaan musik sebagai alat bantu bagi masyarakat sulit tidur.
Survei ini mencakup musikalitas, kebiasaan tidur, dan tanggapan tentang musik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan alasannya.
Hasil survei tersebut adalah terdapat 62 persen dari 651 responden yang melaporkan bahwa mereka mendengarkan musik untuk membantu mengatasi gangguan tidur.
Selain itu, hasil tersebut menjelaskan bahwa terdapat 14 aliran musik dari 545 seniman, yang digunakan peserta untuk mengatasi gangguan tidur.
Baca Juga: Pevita Pearce Positif Covid-19, Ajak Netizen Patuhi Protokol Kesehatan Lewat Instagramnya
6. Latihan pernapasan
Selanjutnya, Sahabat NOVA juga bisa mempraktikkan pola-pola pernapasan supaya bisa membantu melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemasnya.
Cara ini juga sangat baik untuk membantu agar cepat tidur. Opsi yang cukup umum adalah metode 4-7-8, di mana seseorang disarankan untuk bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan membuang napas selama 8 detik.
7. Membuat jam tidur
Pergi tidur di jam yang berbeda setiap harinya adalah kebiasaan umum yang dilakukan banyak orang. Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang.Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang. Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang fungsi utamanya untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak.
Baca Juga: Hybrid Working, Trend Cara Kerja 2021 Solusi untuk New Normal
Ritme sirkadian sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong seseorang agar tidur atau terjaga. Tidur pada waktu yang sama setiap malamnya dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur.
Nah, jika cara di atas tak kunjung juga berhasil, Sahabat NOVA sebaiknya mengonsultasikannya dengan dokter agar dapat solusi terbaik.