NOVA.id – Tidur memiliki peranan penting untuk menjaga kesehatan. Upaya Anda untuk rutin berolahraga dan menerapkan pola makan sehat, akan sia-sia jika tidak diimbangi dengan istirahat yang cukup.
Banyak studi mengungkapkan kurang tidur dapat menyebabkan berbagai penyakit kronis, seperti sakit jantung, diabetes, hingga obesitas.
Melansir dari Kompas.com, Rabu (16/12/2020), pakar tidur dari Yale Medicine, dr Meir Kryger mengatakan, kurang tidur dapat menyebabkan kelainan metabolisme, peradangan, hingga gangguan kekebalan tubuh.
Sulit tidur di malam hari juga membuat frustasi, apalagi jika memiliki rutinitas pagi yang tidak bisa ditinggalkan.
Baca Juga: Tips Atasi Bisnis yang Terdampak Pandemi Covid-19 ala Nana Mirdad
Jika Sahabat NOVA mengalaminya, jangan dulu memikirkan untuk mengonsumsi obat, sebab itu bukanlah solusi terbaik. Namun membuat kamu ketergantungan terhadap obat tidur.
Ada berbagai cara membantu Sahabat NOVA untuk cepat tidur dan tidur lebih nyenyak. Meski demikian setiap metode bekerja berbeda-beda tergantung pada masing-masing Individu.
Sehingga, untuk menemukan metode paling pas, cobalah melakukan beberapa cara ini.
1. Mandi air hangat
Jika kamu mengalami sulit tidur di malam hari, sebaiknya mandi atau berendam air hangat supaya bisa membantu kamu menenangkan pikiran dan mempersiapkan tubuh untuk tidur.
Dengan mandi air hangat bisa membantu meningkatkan meregulasi suhu sebelum tidur. Selain itu, mandi air hangat dapat membuat tubuh jadi rileks.
Baca Juga: Desain Interior Kamar Tidur untuk Penderita Insomnia Berdasarkan Fengshui
2. Mematikan lampu
Kondisi kamar tidur yang gelap juga mempengaruhi ritme sirkadian, yang akan membantu otak dan tubuh mengenali ketika waktu malam tiba. Jadi, usahakan untuk tidur dengan cahaya seminimal mungkin agar kamu bisa lebih cepat tidur.
Selain itu, disarankan untuk tidak menggunakan ponsel jelang waktu tidur dan usahakan kamar tidur bisa sehening mungkin.
3. Meditasi
Langkah selanjutnya, kamu bisa melakukan meditasi atau latihan kesadaran dapat membantu mengurangi kecemasan yang sering ali dapat mengganggu tidur seseorang, dan menenangkan pikiran. Dengan begitu, kamu akan lebih mudah tidur
4. Menggunakan aromaterapi
Aromaterapi dipercaya dapat meredakan stress, tidak hanya itu beberapa aroma ternyata bisa membuat tidur lebih tenang dan nyenyak.
Secara spesifik, aromaterapi dengan minyak lavender adalah pilihan populer untuk membantu agar lebih cepat tidur.
Selain itu, penelitian terhadap 31 orang dewasa muda menemukan bahwa penggunaan aromaterapi lavender tidak hanya berdampak positif terhadap kualitas tidur mereka, tetapi juga membuat mereka lebih berenergi ketika bangun di pagi hari.
Baca Juga: Yuk Rutin Lakukan 4 Hal Sederhana Ini di Pagi Hari, Bisa Bikin Kulit Wajah Glowing
5. Mendengarkan musik
Cara ini mungkin tidak berlaku untuk semua orang. Namun bagi sebagian orang mendengarkan musik sebelum tidur dapat membuatnya lebih rileks dan dapat tidur dengan nyenyak.
Penelitian ini dilakukan oleh Tabitha Trahan dan rekan-rekannya dari University of Sheffield, Inggris dan diterbitkan dalam jurnal PLOS One. Para peneliti melakukan survei online tentang penggunaan musik sebagai alat bantu bagi masyarakat sulit tidur.
Survei ini mencakup musikalitas, kebiasaan tidur, dan tanggapan tentang musik apa yang dapat mengatasi gangguan tidur dan alasannya.
Hasil survei tersebut adalah terdapat 62 persen dari 651 responden yang melaporkan bahwa mereka mendengarkan musik untuk membantu mengatasi gangguan tidur.
Selain itu, hasil tersebut menjelaskan bahwa terdapat 14 aliran musik dari 545 seniman, yang digunakan peserta untuk mengatasi gangguan tidur.
Baca Juga: Pevita Pearce Positif Covid-19, Ajak Netizen Patuhi Protokol Kesehatan Lewat Instagramnya
6. Latihan pernapasan
Selanjutnya, Sahabat NOVA juga bisa mempraktikkan pola-pola pernapasan supaya bisa membantu melepas stres dan membuang pikiran-pikiran cemasnya.
Cara ini juga sangat baik untuk membantu agar cepat tidur. Opsi yang cukup umum adalah metode 4-7-8, di mana seseorang disarankan untuk bernapas selama 4 detik, menahan napas selama 7 detik dan membuang napas selama 8 detik.
7. Membuat jam tidur
Pergi tidur di jam yang berbeda setiap harinya adalah kebiasaan umum yang dilakukan banyak orang. Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang.Sayangnya, menurut Medical News Today, pola tidur tidak teratur bisa mengganggu ritme sirkadian seseorang. Ritme sirkadian adalah siklus 24 jam yang fungsi utamanya untuk menentukan apakah tubuh siap untuk tidur atau tidak.
Baca Juga: Hybrid Working, Trend Cara Kerja 2021 Solusi untuk New Normal
Ritme sirkadian sangat dipengaruhi oleh jam biologis yang melepaskan hormon untuk mendorong seseorang agar tidur atau terjaga. Tidur pada waktu yang sama setiap malamnya dapat membantu jam tubuh memprediksi kapan harus mendorong tubuh tidur.
Nah, jika cara di atas tak kunjung juga berhasil, Sahabat NOVA sebaiknya mengonsultasikannya dengan dokter agar dapat solusi terbaik.