NOVA.id - Kalsium merupakan mineral penting untuk pertumbuhan tulang yang kuat.
Kecukupan kalsium juga membantu fungsi otot dan struktur tulang tetap sehat.
Kebutuhan kalsium setiap orang berbeda-beda tergantung usia. Pada anak-anak dibutuhkan sekitar 500-1000 perhari, dan orang dewasa sekitar 1000 mg.
Baca Juga: Wah, Ternyata Rutin Minum Susu Sebelum Tidur Ampuh Turunkan Berat Badan
Sumber kalsium yang utama memang susu dan produk turunannya.
Tetapi, pada mereka yang memiliki laktosa intoleran sehingga tidak dapat mengonsumsi susu bisa mendapat kalsium dari sumber makanan lain.
Ketahui apa saja bahan makanan non-susu yang mengandung kalsium:
Baca Juga: Atasi Masalah ASI Tidak Lancar pada Ibu Menyusui dengan Konsumsi Makanan Ini
1. Kacang putih
Kacang putih bukan hanya kaya akan protein, zat besi, dan serat, tapi juga mengandung kalsium.
Dalam satu sajian kacang putih terdapat 175 mg kalsium.
2. Jeruk
Tak banyak orang yang tahu, buah jeruk memiliki kandungan kalsium cukup tinggi.
Dalam sebuah jeruk ukuran sedang terkandung 70 mg kalsium atau mencukupi 7 persen kebutuhan harian.
Baca Juga: Minum Air Jeruk Nipis Secara Rutin Bisa Atasi Perut Buncit? Berikut Penjelasannya dari Para Ahli
3. Kacang Almond
Kacang bukan makanan pertama yang diingat orang terkait sumber kalsium.
Padahal, berbagai jenis kacang mengandung jumlah kalsium yang cukup. Termasuk kacang almond yang juga mengandung protein.
Baca Juga: 4 Jenis Kacang-kacangan Ini Ternyata Bisa Jadi Camilan Diet, Wajib Dicoba!
4. Ikan Sarden
Selain kaya akan omega-3, ikan sardin juga mengandung kalsium sampai 350 mg dalam satu kaleng kecil.
5. Sayuran Hijau
Sayur-sayuran, termasuk bayam, brokoli dan sayuran berdaun hijau tidak mengandung lemak, rendah kalori, tetapi tinggi serat dan kalsium.
Baca Juga: Praktis Dibuat, Ini Resep Menu Spaghetti Saus Sarden yang Bisa Dicoba
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store. (*)