NOVA.id - Kram mendadak mengakibatkan rasa sakit yang tak tertahankan.
Kondisi ini menyebabkan kita harus menghentikan semua aktivitias fisik untuk meredakan rasa sakitnya terlebih dahulu.
Berikut ini adalah pertolongan pertama yang bisa dilakukan saat mengalami kaki kram.
Baca Juga: Daftar Makanan dan Minuman yang Bisa Netralkan Racun Polusi Udara dalam Tubuh
Melansir Kompas.com, sebenarnya penyebab kram kaki adalah sebagai berikut:
- Penggunaan otot yang berlebihan
- Dehidrasi atau kekurangan cairan
- Otot tegang karena kaki bertahan di satu posisi dalam waktu lama
Baca Juga: 7 Cara Sederhana yang Bisa Menguatkan Kesehatan Otot Jantung
- Pasokan darah tidak lancar karena penyempitan pembuluh darah arteri yang mengalir ke kaki
- Tekanan di saraf tulang belakang Kekurangan kalium, kalsium, atau magnesium
- Efek samping obat tertentu
Baca Juga: 4 Minuman Sehat yang Aman untuk Penderita Asam Lambung, Salah Satunya Air Kelapa
Nah untuk mengatas kram kaki, bisa dilakukan antara lain dengan:
1. Jika kram terjadi saat posisi duduk atau berbaring, coba berdiri atau bangkit dan ringankan beban di bagian kaki yang kram.
2. Regangkan otot kaki yang kram dengan cara berjalan ringan menggunakan tumit, atau memegang kaki yang kram dengan tangan atau alat bantu seperti handuk.
Baca Juga: Tips Memasak Nasi Goreng Agar Lebih Sehat, Cukup Perhatikan 3 Hal Penting Ini
3. Saat meregangkan otot kaki, pijat dengan lembut atau letakkan es di area kaki yang kram
4. Jika es tak mempan mengatasi kaki kram, coba oleskan penghangat, balsam, atau koyo ke bagian otot kaki yang kram. Bisa juga dengan merendam kaki yang kram dengan air hangat
Jika kram tidak kunjung berakhir setelah beberapa saat, segera minta bantuan atau hubungi tenaga medis.
Sahabat NOVA juga perlu berkonsultasi ke dokter apabila kaki kram menimbulkan rasa sakit yang sangat parah, kaki bengkak atau kemerahan, kram kerap muncul, serta rasa otot lemas.
Baca Juga: Makanan Terbaik dan Terburuk untuk Miss V agar Organ Intim Sehat
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)