NOVA.id - Ada banyak cara yang bisa kita gunakan untuk menurunkan berat badan, salah satunya dengan mengurangi porsi makan.
Namun, cara itu bisa membuat kita gagal diet jika kita tak memperhitungkan jumlah kalorinya.
Oleh karena itu, kita perlu tahu berapa jumlah kalori per hari untuk menurunkan berat badan yang bisa kita konsumsi setiap harinya.
Baca Juga: Lisa Blackpink Tidak Suka Diet, Ini Rahasia Jaga Bentuk Badan Idealnya
Kebutuhan kalori setiap hari untuk tubuh sebenarnya berbeda pada tiap orang.
Ada banyak faktor yang mempengaruhinya, mulai dari usia, tinggi dan berat badan, tingkat aktivitas, dan kesehatan metabolik.
Namun pada umumnya, setiap orang mengurangi 500 kalori untuk menurunkan berat badan.
Baca Juga: Air Hangat Dipercaya Bisa Turunkan Berat Badan, Ini Penjelasannya
Dengan pengurangan 500 kalori ini, berat badan bisa turun 0,45 kg setiap minggunya.
Dikutip Kompas.com dari HealthLine, berikut ini kebutuhan kalori rata-rata pada setiap perempuan.
1. Perempuan usia 26-50 tahun
Perempuan 26-50 tahun yang cukup aktif rata-rata perlu makan sekitar 2.000 kalori per hari untuk mempertahankan berat badannya.
Sedangkan, 1.500 kalori per hari untuk menurunkan berat badan 0,45 kg per minggu.
Baca Juga: Wow Ternyata Lidah Buaya Bisa Menjadi Salah Satu Makanan Diet
2. Perempuan aktif
Kemudian, perempuan yang aktif dan berjalan lebih dari 5 kilometer per hari perlu mengonsumsi 2.200 kalori atau lebih setiap hari untuk menjaga berat badan mereka.
Namun bila ingin menurunkan berat badan, maka ia sebaiknya menurunkannya hingga 1.700 kalori per hari.
Baca Juga: Wajib Dicoba, Begini Cara Menurunkan Berat Badan dengan Diet Apel
3. Perempuan berusia awal 20-an
Perempuan yang berusia 20-an membutuhkan kalori yang lebih tinggi, yakni 2.200 kalori setiap harinya untuk menjaga berat badannya.
4. Perempuan usia di atas 50 tahun
Terakhir, rata-rata perempuan berusia di atas 50 tahun yang cukup aktif membutuhkan sekitar 1.800 kalori per hari untuk menjaga berat badannya.
Sementara jika kita hendak menurunkan berat badan, maka sebaiknya konsumsi 1.300 kalori per hari untuk menurunkan 0,45 kg per minggu.
Baca Juga: 4 Tips Mudah dalam Mengatasi Obesitas Selama Pandemi Covid-19
Perkiraan di atas tidak berlaku bagi perempuan hamil dan menyusi.
Pasalnyam perempuan hamil dan menyusui memerlukan lebih banyak asupan kalori.
Bahkan, disarankan agar tak melakukan penurunan berat badan demi kesehatan ibu dan anak.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)