NOVA.id- Saat mengalami menstruasi, biasanya perempuan banyak menghadapi masalah pada tubuhnya.
Masalah ini di antaranya seperti nyeri pada perut, sakit pinggang, pegal di sekujur tubuh, hingga mood yang berantakan.
Tapi tahukah Sahabat NOVA, jika masalah kram perut bisa kita atasi hanya dengan mengonsumsi makanan yang penuh akan nutrisi.
Karena mendapatkan nutrisi yang salah selama haid, hanya akan menambah beberapa masalah ini semakin parah.
Ditambah dengan penyakit lain seperti sakit kepala serta pencernaan yang tidak konsisten.
Disebutkan jika ada baiknya hindari makanan yang bisa memicu masalah haid semakin parah, seperti:
1. Makanan siap saji
Biasanya saat haid kita akan mengalami kembung.
Jika kita mengonsumsi makanan olahan atau siap saji tentu akan meningkatkan retensi air di perut.
Hal ini bisa menambah perasaan kembung pada perut.
Dengan begitu hentikan makan makanan yang berminyak dan manis tidak peduli berapa banyak yang kita inginkan untuk mengonsumsi mereka.
2. Daging merah
Makanan yang satu ini mengandung lemak jenuh yang tinggi.
Tentunya harus dihindari selama menstruasi karena bisa memperburuk jika kita mengalami kram perut, kembung, dan jerawat.
Jika kita menginginkan daging, sebaiknya konsumsi daging tanpa lemak seperti dada ayam tanpa kulit atau ikan.
3. Alkohol
Jika kita pikir mengonsumsi alkohol tidak akan membahayakan, maka kita benar-benar salah.
Minum alkohol saat menstruasi akan memperburuk gejala menstruasi kita.
4. Produk susu
Ini mungkin mengejutkan, jika produk susu seperti susu, krim, dan keju tidak disarankan saat kita sedang menstruasi.
Hal ini karena produk susu mengandung arakidonat yang bisa memicu kram.
Sebagai gantinya pilihlah buttermilk, karena akan menenangkan perut kita.
5. Kafein
Minuman kafein tinggi seperti kopi harus dihindari selama menstruasi.
Kafein menyebabkan tekanan darah tinggi dan bisa menyebabkan kegelisahan, dehidrasi, dan juga mengganggu siklus tidur kita.
Sebagai gantinya kita bisa mengonsumsi teh herbal.
Baca Juga: Cara Mengatasi Perut Kembung saat Haid, Makanan Ini Solusinya
6. Makanan berlemak
Hindari burger, keripik, dan kentang goreng selama menstruasi karena akan mempengaruhi hormon kita dan menyebabkan kram.
Kita juga akan merasa terkontaminasi dengan semua masalah ini.
Selain memperburuk keadaan tubuh, kita juga akan merasa kering dan mengalami dehidrasi.
7. Makanan mengandung tepung
Roti, pizza, sereal, dan tortilla juga harus dihindari selama menstruasi.
Karena semua ini bisa menyebabkan kembung dan sembelit.
Kita bisa makan biji-bijian utuh yang memiliki indeks GI rendah yang tidak hanya akan menjaga sistem pencernaan tetap pada jalur tetapi akan membuat rasa lapar teratasi.
8. Makanan asin
Hindari makanan yang mengandung kadar garam tinggi.
Hormon yang bertanggung jawab saat menstruasi sudah menyebabkan retensi air.
Jika mengonsumsi makanan dengan kadar garam tinggi akan menyebabkan kembung di perut.
9. Makanan manis
Karena terjadi perubahan hormonal selama menstruasi, kadar gula darah menjadi tidak stabil dan banyak perempuan yang mendambakan permen atau makanan manis.
Mengonsumsi makanan manis bisa menambah fluktuasi gula darah kita yang berakibat pada perubahan mood dan tegang.
Sebagai gantinya kita bisa mencari salad buah kaya serat yang diberi yogurt rendah lemak.
10. Makanan pedas
Makan makanan pedas saat haid, bisa memicu hot flashes, menunda siklus menstruasi, dan memicu ruam kulit serta jerawat.
Baca Juga: Jangan Panik! Ini 4 Cara Mengatasi Darah Haid Keluar Terlalu Banyak
Bumbu makanan pedas bisa menganggu lapisan perut dan usus kita sehingga menyebabkan keasaman dan kram menstruasi yang menyakitkan. (*)