NOVA.id - Tak sedikit orang merasa lemas saat menjalankan puasa selama lebih dari 12 jam.
Jika sudah lemas, kita pun tak akan maksimal saat mengerjakan aktivitas sehari-hari.
Untuk menghindari hal itu, berikut ini tersedia 5 tips agar fit selama puasa.
Baca Juga: Atasi Kulit Kering Selama Jalani Puasa dengan Hal Ini Menurut Ahli
1. Hidrasi adalah kuncinya
Tidak minum cukup air dapat menyebabkan suasana hati yang buruk dan kelelahan yang meningkat.
Untuk memenuhi kecukupan cairan, kita perlu memanfaatkan waktu sebelum mulai berpuasa, yakni saat sahur dan berbuka.
Satu hal lagi yang bisa kita lakukan adalah memilih makanan dengan kandungan air yang tinggi.
Selain itu, jaga diri dengan mengenakan pakaian dingin (katun) dan hindari sinar matahari langsung untuk mencegah dehidrasi.
Baca Juga: 3 Cara agar Sistem Imun Tetap Kuat Saat Puasa di Tengah Pandemi Covid-19
2. Ketahui kondisi kesehatan diri
Sebelum kita mulai berpuasa, yang terbaik adalah melakukan pemeriksaan tubuh lengkap.
Namun, memiliki kondisi medis kronis tidak berarti kita tidak dapat berpuasa, hanya saja penting untuk merencanakan dan membuat penyesuaian yang diperlukan sebelum kita mulai berpuasa.
Baca Juga: Manfaat Air Tajin Sebagai Obat Alami Diare, Begini Cara Buatnya
Para ahli mengatakan bahwa sebagian besar pengobatan dapat dan harus dilanjutkan saat berpuasa.
Waktu untuk mengonsumsi obatnya tentu harus disesuaikan agar sesuai dengan jadwal puasa, saat makan malam dan makan pagi.
Namun, jika puasa memperburuk kondisi medis, bahkan setelah mengubah jadwal pengobatan, kita harus menghindari puasa.
Baca Juga: Tips Mengatasi Kurang Tidur Selama Bulan Puasa, Cukup Lakukan Ini
3. Kontrol porsi makanan
Makanan tradisional yang disajikan saat berbuka puasa umumnya berminyak, manis dan berat.
Meskipun rasanya sangat lezat, kita akan langsung merasa lelah, terutama karena kita sudah tidak makan selama lebih dari 12 jam.
Kita tidak harus makan semuanya sekaligus. Lebih baik luangkan waktu karena Ramadhan adalah acara selama sebulan, dan kita memiliki waktu untuk menikmati makanan manis dan gorengan.
Setelah seharian tidak makan dan merasa lapar, makan berlebihan juga biasa terjadi. Saat berbuka puasa di malam hari, pastikan makanan kita tidak berasal dari satu kelompok dan mengandung berbagai protein, karbohidrat, sayuran, dan buah-buahan.
Baca Juga: Kopi Low Acid 100% Arabica, Bisa Dinikmati dengan Nyaman di Masa Puasa
4. Jangan lewatkan sahur
Jangan hanya menunggu buka puasa, pastikan kita bangun di pagi hari untuk sahur.
Dalam situasi apa pun kita tidak boleh melewatkan sahur karena pilihan makanan yang kita buat akan memengaruhi energi kita sepanjang hari.
Selain itu, angan hanya bergantung pada karbohidrat sederhana, karena tidak akan memberikan energi jangka panjang.
Baca Juga: Ini Rekomendasi Menu Sahur dan Buka Puasa dari Dokter Gizi
5. Olahraga
Tambahkan olahraga ke jadwal Sahabat NOVA.
Kita mungkin berpikir bahwa kita tidak memiliki energi untuk berolahraga saat berpuasa.
Namun, ada waktu terbaik untuk berolahraga, yakti sekitar jam 8 - setelah berbuka puasa karena tubuh akan memiliki nutrisi untuk mendukung sistem kita.
Baca Juga: Ini Waktu yang Tepat untuk Olahraga Saat Puasa, Cek di Sini!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)