5. Masalah pada tulang
Jika kita kekurangan mineral kalsium, kita berisiko terkena osteopenia, suatu kondisi yang menyebabkan massa tulang rendah dan meningkatkan risiko osteoporosis dan patah tulang.
Tulang mencapai kekuatan maksimal pada sekitar usia 30 dan pada saat itu tulang mulai kehilangan kepadatannya secara perlahan.
Inilah mengapa penting untuk mengonsumsi kalsium dalam jumlah yang tepat, di samping aktivitas menahan beban seperti berjalan kaki dan aerobik.
Cara mengatasinya, pria dan perempuan pramenopause membutuhkan 1.000 mg dan perempuan pascamenopause membutuhkan 1.200 mg asupan kalsium setiap harinya, sesuai NIH.
Sumber makanan terbaik kalsium, di antaranya susu (yogurt dan keju) dan makanan yang diperkaya (tahu dan jus yang diperkaya). Beberapa sayuran hijau (collard greens, lobak hijau, dan kangkung) menghasilkan kalsium, meskipun lebih sulit bagi tubuh kita untuk menyerapnya.
Jika kita memilih untuk mengonsumsi suplemen, bagi menjadi dua dosis dan pasangkan masing-masing dengan makanan.
Baca Juga: Bosan dengan Jus? Coba Olah Buah Jadi Es Rujak Bali yang Segar Ini yuk!
6. Retakan di sudut mulut
Meskipun tidak terlalu umum, kekurangan vitamin B6 dapat muncul dengan sendirinya melalui kondisi kulit, termasuk bibir bersisik atau lidah yang meradang, serta depresi atau kebingungan.
Cara mengatasinya: Orang hingga usia 50 membutuhkan 1,3 mg, sedangkan perempuan yang lebih tua membutuhkan 1,5 mg dan pria yang lebih tua membutuhkan 1,7 mg asupan vitamin B6 setiap hari, menurut NIH.
Sumber makanan yang bisa kita makan, yaitu buncis, tuna, salmon, sereal yang diperkaya, pisang, dan saus marinara.
Selain itu, kekurangan vitamin B6 biasanya diobati oleh dokter dengan suplemen harian 50 hingga 100 mg.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store. (*)