Jika kita hendak menghemat waktu, tingkatkanlah kecepatan atau lakukan olahraga berat. Dengan begitu, kita bisa menghemat waktu menjadi 20 menit sehari, 4 hari dalam seminggu.
Aktivitas sedang juga bisa meningkatkan detak jantung. Lakukan selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
“Jalan-jalan, zumba, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus di gym," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine.
Baca Juga: Mau Perut Bebas dari Buncit? 5 Asupan Ini Harus Segera Dikurangi
2. Terapkan pola makan yang sehat
Tidak ada diet khusus untuk menghilangkan lemak perut. Tetapi ketika kita berusaha menurunkan berat badan dengan diet apa pun, lemak perut biasanya menjadi yang pertama terpengaruh.
Selain itu, konsumsi serat yang cukup sangat membantu dalam membakar lemak di area perut.
Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang yang makan 10 gram serat larut per hari, tanpa perubahan diet lainnya, bisa mencegah penumpukan lemak visceral dari waktu ke waktu daripada yang lain.
Itu sesederhana makan dua apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto.
“Bahkan jika Anda tetap menjaga semuanya tetap sama tetapi beralih ke roti berserat lebih tinggi, Anda mungkin dapat mempertahankan berat badan dengan lebih baik dari waktu ke waktu,” kata Hairston.
Baca Juga: Gejala PMS yang Biasanya Muncul, Salah Satunya Perut Kembung