NOVA.id - Memiliki perut buncit sering kali membuat kita merasa tidak percaya diri saat berpakaian.
Bukan hanya itu, menumpuknya lemak di perut juga bisa mengundang banyak penyakit.
Oleh karena itu, kita perlu mengetahui cara mengecilkan perut buncit demi kesehatan kita yang lebih baik.
Melansir WebMD, ada empat faktor yang harus kita kendalikan untuk membasmi lemak di perut. Berikut faktor-faktor tersebut.
Baca Juga: Waspada ini 5 Kebiasaan Terburuk untuk Kesehatan Perut Menurut Ahli
1. Olahraga
Olahraga bisa membantu menghilangkan semua lemak di tubuh kita, termasuk lemak perut.
Cobalah olahraga intensitas sedang setidaknya 30 menit sebanyak 5 kali dalam seminggu. Olahraga yang bisa kita lakukan misalnya berjalan.
Namun, pastikan kita melakukannya dengan intensitas yang cepat agar kita bisa berkeringat dan jantung bisa berdetak lebih cepat dari biasanya.
Baca Juga: 5 Olahraga yang Ampuh Hilangkan Perut Buncit, Lakukan Secara Rutin
Jika kita hendak menghemat waktu, tingkatkanlah kecepatan atau lakukan olahraga berat. Dengan begitu, kita bisa menghemat waktu menjadi 20 menit sehari, 4 hari dalam seminggu.
Aktivitas sedang juga bisa meningkatkan detak jantung. Lakukan selama 30 menit setidaknya tiga kali seminggu.
“Jalan-jalan, zumba, bermain sepak bola dengan anak-anak Anda. Tidak harus di gym," kata Kristen Hairston, MD, asisten profesor endokrinologi dan metabolisme di Wake Forest School of Medicine.
Baca Juga: Mau Perut Bebas dari Buncit? 5 Asupan Ini Harus Segera Dikurangi
2. Terapkan pola makan yang sehat
Tidak ada diet khusus untuk menghilangkan lemak perut. Tetapi ketika kita berusaha menurunkan berat badan dengan diet apa pun, lemak perut biasanya menjadi yang pertama terpengaruh.
Selain itu, konsumsi serat yang cukup sangat membantu dalam membakar lemak di area perut.
Penelitian Hairston menunjukkan bahwa orang yang makan 10 gram serat larut per hari, tanpa perubahan diet lainnya, bisa mencegah penumpukan lemak visceral dari waktu ke waktu daripada yang lain.
Itu sesederhana makan dua apel kecil, secangkir kacang hijau, atau setengah cangkir kacang pinto.
“Bahkan jika Anda tetap menjaga semuanya tetap sama tetapi beralih ke roti berserat lebih tinggi, Anda mungkin dapat mempertahankan berat badan dengan lebih baik dari waktu ke waktu,” kata Hairston.
Baca Juga: Gejala PMS yang Biasanya Muncul, Salah Satunya Perut Kembung
3. Tidur
Tidur dengan durasi yang cukup bisa membantu kita mengecilkan perut buncit.
Dalam sebuah penelitian, orang yang tidur 6 hingga 7 jam per malam mendapatkan lebih sedikit lemak visceral selama 5 tahun dibandingkan dengan mereka yang tidur kurang dari 5 jam per malam atau lebih dari 8 jam per malam.
Baca Juga: Yuk Kurangi Stres dengan Lakukan 7 Langkah Sederhana Ini di Rumah
4. Stres
Menangani stres juga bisa membantu mengecilkan perut buncit.
Ada banyak hal yang bisa kita lakukan untuk mengelola stres, seperti bersantai dengan teman dan keluarga, bermeditasi, berolahraga untuk mengeluarkan tenaga, dan mendapatkan konseling.
Aktivitas itu membuat kita menjadi lebih sehat dan lebih siap untuk membuat pilihan yang baik untuk diri sendiri.
"Jika Anda hanya bisa meluangkan waktu untuk melakukan salah satu dari hal-hal ini, olahraga mungkin memiliki manfaat paling cepat, karena dapat mengurangi obesitas dan stres," kata Carol Shively, PhD, profesor kedokteran komparatif patologi di Wake Forest School of Medicine.
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)