NOVA.id - Banyak perempuan tak menyadari bahaya kesehatan yang mengintai payudara.
Gejala benjolan payudara bisa mengindikasikan penyakit serius seperti tumor payudara atau kanker payudara.
Untuk mencegah hal tersebut, ada beberapa cara untuk menjaga kesehatan payudara:
Baca Juga: Mandi Saat Tubuh Berkeringat Tidak Dianjurkan, Bahaya Ini Mengintai!
1. Berat badan ideal
Berupaya untuk mencapai atau mempertahankan berat badan ideal itu penting untuk menjaga kesehatan tubuh, agar terhindar dari berbagai penyakit.
Pastikan juga bahwa indeks massa tubuh diusahakan untuk kurang dari 23.
Pasalnya kenaikan berat badan dan obesitas dapat meningkatkan risiko kanker payudara.
Baca Juga: Bahaya Tersedak Bisa Fatal, Segera Lakukan Pertolongan Pertama Ini
2. Rutin berolahraga
Melakukan aktivitas fisik seperti berolahraga secara teratur itu penting untuk merawat kebugaran tubuh.
Terapkanlah gaya hidup aktif setidaknya dengan berolahraga 30 menit per hari dan lakukanlah lima hari dalam satu minggu.
Berbagai olahraga bisa dilakukan misalnya aktivitas aerobik.
Baca Juga: Jangan Anggap Enteng, Ini 3 Gejala Sakit Kepala yang Berpotensi Bahaya
3. Konsumsi makanan sehat
Selain rutin berolahraga, ada kebiasaan lain yang tak kalah pentingnya yakni mengonsumsi makanan sehat.
Rawatlah tubuh dari dalam dengan menyantap lebih banyak sayur dan buah segar.
Terutama sayur seperti brokoli, kubis, kembang kol dan sayuran berdaun gelap.
Untuk buah-buahan santaplah seperti wortel, tomat, buah jeruk, beri, dan ceri.
Baca Juga: Kurangi Bahaya Merokok, Berikut Fakta Tembakau yang Dibakar vs Dipanaskan
4. Hindari alkohol dan rokok
Alkohol adalah salah satu faktor risiko pemicu terjadinya kanker payudara.
Apalagi jika perempuan yang mengonsumsi lebih dari dua gelas alkohol sehari, maka risiko terkena kanker payudara akan lebih tinggi.
Selain itu, rokok juga tidak kalah bahayanya dengan alkohol.
Rokok dapat menyebabkan masalah kesehatan termasuk memicu kanker payudara.
Baca Juga: Mandi Saat Tubuh Berkeringat Tidak Dianjurkan, Bahaya Ini Mengintai!
5. Menyusui
Menjadi seorang ibu dan menyusui itu menjadi suatu berkah bagi seorang perempuan ya.
Ternyata menyusui sebelum usia 30 tahun itu turut membantu kesehatan payudara.
Di mana ibu yang menyusui bayinya selama enam bulan atau lebih mungkin memiliki risiko sedikit lebih rendah terkena kanker payudara.
Baca Juga: Ikuti 4 Kebiasaan Ini Jika Tak Ingin Alami Bahaya Kanker Payudara
6. Memeriksa kesehatan payudara
Cara lain untuk menjaga kesehatan payudara yakni dengan rutin memeriksakan payudara.
Adapun rekomendasi pemeriksaan payudara yakni:
Untuk perempuan yang berusia antara 40 hingga 50 tahun disarankan untuk mammogram setidaknya satu kali setiap tahun dan tak lupa untuk berkonsultasi dengan dokter
Untuk perempuan di atas usia 50 tahun : mammogram setiap dua tahun sekali.
Baca Juga: Cegah Bahaya Stroke, Lakukan 3 Kebiasaan Sehat dan Mudah Ini
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Parapuan dengan judul Dalam Rangka Hari Kanker Payudara Sedunia, Cari Tahu Tips Jaga Kesehatan Payudara