Durasi melakukan plank
Lawton mengungkapkan bahwa kita perlu melakukan latihan plank selama sekitar satu menit sebelum mulai maju.
"Setelah melakukan tiga set satu menit dalam latihan modified plank, kemudian lanjutkan ke low plank," jelasnya.
"Jika kita memulai dengan tiga set 30 detik di low plank, cobalah untuk menahannya lebih lama seiring berjalannya waktu," lanjut dia.
Untuk menuai manfaat maksimal, Lawton merekomendasikan:
Baca Juga: Gaya Berhubungan Intim yang Banyak Bakar Kalori, Coba dengan Pasangan
• Plank dua hingga empat kali seminggu.
• Tingkatkan waktu kita dengan penambahan lima hingga 10 detik.
• Setelah kita dapat menahan posisi selama lebih dari satu menit, lanjutkan ke gerakan baru seperti meraih kepala sambil melakukan plank.
"Gerakan ini sering meniru aktivitas kita sehari-hari seperti meraih sesuatu dari lemari atas," terangnya.
"Dengan melatih otot perut saat melakukan gerakan ini, kita dapat membantu mencegah cedera punggung yang umum terjadi," imbuh Lawton.
Baca Juga: Hal yang Harus Dilakukan Sebelum dan Setelah Olahraga agar Kulit Wajah Tetap Mulus
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)
Artikel ini telah tayang di Kompas.com dengan judul Ketahui 5 Manfaat Latihan Plank bagi Tubuh