3. Konsumsi kalori lebih banyak
Cara menambah berat badan berikutnya adalah mengonsumsi kalori lebih banyak dari yang dibutuhkan tubuh alias surplus kalori.
Jika kita ingin menambah berat badan secara perlahan dan mantap, targetkan 300–500 kalori lebih banyak daripada yang kita bakar setiap hari.
Jika ingin menambah berat badan dengan cepat, targetkan sekitar 700–1.000 kalori dari biasanya.
4. Pilih makanan yang kaya nutrisi
Penting juga bagi kita untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
Misalnya, pilihlah roti gandum, pasta, dan sereal.
Juga, konsumsi buah-buahan dan sayur-sayuran, produk susu, sumber protein tanpa lemak, dan kacang-kacangan serta biji-bijian.
Baca Juga: Minum Kopi dengan Cara Ini Ternyata Ampuh Turunkan Berat Badan
5. Cobalah smoothie dan shake
Cara menambah berat badan lainnya yaitu dengan mengonsumsi smoothie dan shake.
Jangan konsumsi soda diet, kopi, dan minuman lain yang mengandung sedikit kalori dan gizi.
Sebagai gantinya, minumlah smoothies atau shake sehat yang dibuat dengan susu dengan buah segar atau beku, dan taburkan biji rami.
Dalam beberapa kasus, pengganti makanan cair mungkin direkomendasikan.
6. Perhatikan rutinitas minum
Hindari minum sebelum makan karena bisa menurunkan nafsu makan.
Lebih baik minumlah minuman berkalori tinggi bersama dengan makanan atau camilan.
7. Konsumsi camilan
Makanlah camilan seperti kacang, selai kacang, keju, buah-buahan kering, dan alpukat.
Komsumsi juga camilan sebelum tidur, seperti sandwich selai kacang dan jeli, atau sandwich bungkus dengan alpukat, irisan sayuran, dan daging atau keju tanpa lemak.
Baca Juga: Ingin Punya Perut Rata? Coba deh, Lakukan 4 Kebiasaan Mudah Ini!