NOVA.id - Bagi sebagian orang, momen puasa sekaligus dijadikan sebagai upaya menurunkan berat badan.
Puasa sambil diet tentu bukan hal yang mustahil dilakukan, jika kita tahu cara yang tepat.
Sahabat NOVA mau diet saat puasa?
Yuk, simak tips sehat yang dilansir dari Kompas.com berikut ini agar tubuh tetap prima dan berat badan bisa ideal.
1. Hidrasi tubuh
Konsumsi setidaknya delapan gelas atau dua liter air per hari untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh.
Saat buka puasa, konsumsilah air putih sebanyak dua gelas.
Kemudian, minumlah empat gelas setelah salat magrib sampai lepas makan malam, dan dua gelas saat sahur.
Minum banyak cairan sangat bermanfaat karena bisa mencegah dehidrasi dan mencegah kita ingin mengonsumsi asupan manis saat buka puasa.
Baca Juga: Krisdayanti Coba Tegar Usai Dengar Kabar Soal Raul Lemos, Singgung Hari Pertama Puasa
Penting juga untuk membatasi minuman yang mengandung kafein, seperti kopi, teh, soda, cokelat.
Minuman tersebut bersifat diuretik yang membuat kita sering ingin buang air kecil.
2. Batalkan puasa dengan menu takjil ringan
Jangan langsung akan berlebihan saat buka puasa.
Lebih baik batalkan puasa dengan menu takjil yang ringan dan sehat.
Sahabat NOVA bisa memulai dari meneguk segelas air putih, satu butir kurma, dan sayuran (sup, cah sayur, gado-gado, salad, dll).
Hindari juga berbuka puasa langsung dengan makanan tinggi karbohidrat.
Setelah shalat maghrib, cobalah untuk jalan-jalan ringan selama lima menit atau istirahat sejenak.
Setelah itu, siapkan tubuh untuk makan malam dengan komposisi gizi seimbang.
Baca Juga: 3 Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa, Yuk Coba Ikuti!
3. Hindari gorengan
Minyak goreng yang langka dan mahal membuat kita jarang makan masakan yang digoreng.
Ini adalah langkah baik agar diet berjalan dengan efektif.
Alih-alih makan makanan yang digoreng, lebih baik pilih menu dengan teknik memasak yang lebih sehat seperti direbus atau dikukus.
Selain itu, lebih baik karbohidrat kompeks, seperti beras merah atau gandum utuh dari pada nasi putih atau mi.
Untuk protein, kita disarankan memilih jenis protein rendah lemak seperti ayam tanpa kulit, ikan, serta kacang-kacangan.
Pastikan juga untuk menyertakan serat dari buah dan sayur untuk pelengkap sajian menu makanan.
4. Kurangi asupan gula
Berat badan bisa naik jika kita mengonsumsi gula berlebih, sepeeti camilan manis atau es untuk takjil buka puasa.
Baca Juga: Benarkah Hubungan Intim Saat Puasa Bikin Batal? Ini Jawaban dari Ahli
Usahakan untuk mengonsumsi gula atau sesuatu yang manis hanya dari buah segar, madu, dan kurma.
5. Rutin olahraga
Walaupun sedang puasa, usahakan tetap rutin berolahraga setidaknya dua kali seminggu, masing-masing 30 menit per sesi.
Meski begitu, pastikan kita melindungi diri dari paparan sinar matahari di siang hari.
Pasalnya, sinar matahari bisa membuat kita dehidrasi.
6. Jangan lewatkan sahur
Jangan pernah melewatkan sahur karena bisa membuat kita tidak bertenaga dan makan berlebihan saat waktu berbuka.
Saat sahur, pilihlah menu yang mengandung karbohidrat kompleks seperti nasi merah atau gandum utuh.
Pilih juga protein sehat seperti susu rendah lemak atau telur. Kombinasi kedua kandungan itu bisa menjaga kestabilan gula darah yang membuat kita tak gampang lapar.
Baca Juga: Ramadan Sudah di Depan Mata, Berikut 5 Tips Atur Keperluan Dapur agar Tidak Kewalahan
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)