NOVA.id - Sebelum melaksanakan puasa seharian penuh, kita tak boleh melupakan sahur.
Jika kita sahur dengan makanan yang tepat, maka tubuh kita akan tetap berenergi dan terhidrasi meski berpuasa seharian.
Apakah Sahabat NOVA sudah punya rencana menu sahur di puasa hari pertama?
Jika belum, Sahabat NOVA bisa simak rekomendasi menu sahur di bawah ini.
Makanan untuk menu sahur ini selain enak, juga bisa membuat kita kenyang lebih lama.
Dilansir dari Kompas.com, berikut ini rekomendasi menu sahur yang sehat.
1. Telur
Kandungan protein, vitamin, dan nutrisi pada telur bisa membuat perit kita kenyang.
Ada banyak olahan telur yang bisa kita buat sehingga kita tidak akan bosan menyatapnya.
Baca Juga: Pakar Gizi Sarankan Buka Puasa dengan yang Manis, Tapi Jangan Lakukan Kesalahan Ini
Misalnya, kita bisa membuat orak-arik telur dan ditaruh di atas roti panggang yang sudah dilapisi selai kacang.
Atau, bisa juga makan telur rebus dan mencampurnya dengan salad.
2. Salad
Oatmel kaya akan protein dan karbohidrat sehingga bisa memberikan kita banyak energi.
Kita bisa membuat oatmeal menjadi smoothie sehat dengan tambahan susu dan pisang.
Atau bisa juga membuat oatmel sebagai bubur kemudian tambahkan kacang atau selai kacang ke dalamnya.
3. Ayam atau ikan
Ikan juga cocok jadi menu sahur sehat.
Tapi lebih baik bukan menu ikan goreng ya, karena bisa membuat kita gampang haus dan mual.
Baca Juga: Bulan Puasa, Jaga Nutrisi Tetap Seimbang dengan Konsumsi Susu
Selain ikan, kita juga disarankan makan daging ayam karena memiliki nutrisi penghasil energi yang akan memudahkan seseorang yang berpuasa sepanjang hari.
4. Buah dan sayur
Buah dan sayuran kaya akan mineral dan vitamin yang membantu kita merasa berenergi sepanjang puasa.
Selain itu, buah dan sayuran juga bisa menghidrasi tubuh kita.
Kita bisa makan semangka, stroberi, persik, jeruk, tomat, mentimun, selada, bayam, dan seledri.
Untuk mengonsumsinya, kita dapat membuat salad yang menyatukan beberapa buah dan sayuran.
5. Kacang-kacangan
Walaupun kita makan kacang-kacangan dalam porsi kecil, kita sudah bisa merasa kenyang.
Baca Juga: 6 Cara Mengatasi Bibir Kering dan Pecah-Pecah Saat Puasa, Dijamin Ampuh!
Oleh sebab itu, kacang-kacangan cocok banget sebagai menu sahiur.
Kalau mau kenyang lebih lama lagi, kita bisa menggabungkan kacang dengan susu panas.
Atau, bisa juga menambah kacang ke dalam yogurt.
Jika ingin memakannya dengan roti, kita bisa menggunakan selai kacang yang akan memberi tubuh energi serta merasa kenyang lebih lama.
Baca Juga: Akan Jalani Ibadah Puasa di Amerika Serikat, Luna Maya Ingin Khatam Al-Quran
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)