NOVA.id - Saat menjalani ibadah puasa, kita memang harus menahan rasa lapar dan haus seharian.
Meski begitu, jangan jadikan puasa sebagai ajang untuk malas-malasan, ya!
Walaupun rutinitas makan dan minum kita berubah, tubuh tetap bisa sehat dan bugar, kok.
Tubuh sehat dan bugar selama puasa bisa kita dapatkan jika kita melakukan hal-hal baik berikut ini.
1. Jaga pola makan
Setelah seharian menahan lapar dan haus, kita mungkin ingin makan dan minum apa pun saat buka puasa.
Nah, itulah kebiasan buruk yang harus kita hindari.
"Jangan mentang-mentang setelah puasa, pas berbuka, semua dimakan, itu bahaya banget," ujar dokter spresialis kedokteran olahraga, dr. Elsye, Sp.KO dalam webinar bersama Halodoc dalam acara HaloTalks, Jumat (08/04) siang.
Baca Juga: Salah Waktu Olahraga Saat Puasa Bisa Bahaya, Ketahui 3 Waktu Terbaik Ini
Elsye mengatakan, makan berlebihan saat buka puasa bisa bikin berat badan meningkat.
Begitu pula kesehatan kita juga akan terganggu, jika kita makan tidak teratur.
"Sebaiknya kita menerapkan pola makan yang sehat dan juga seimbang, jadi ditakar jangan berlebihan," saran Elsye.
2. Tetap hidup aktif
Walaupun sedang berpuasa, usahakan tubuh tetap aktif, jangan malas bergerak alias mager.
Misalnya, kita bisa melakukan minimal 10 ribu langkah setiap hari.
Selain itu, kita juga bisa melakukan aktivitas fisik yang ringan, yang penting kita harus bergerak 10 menit setiap satu jam.
"Jalan di tempat pun boleh, peregangan ringan di samping meja juga boleh, yang penting hidup aktif," sambungnya.
3. Olahraga teratur
Baca Juga: 3 Tips Agar Tetap Sehat dan Bugar Saat Puasa, Yuk Coba Ikuti!
Di bulan puasa ini, kita juga perlu rutin melakukan olahraga.
Elsye mengatakan, olahraga sebaiknya dilakukan minimal 30 menit setiap sesi dan dilakukan minimal 3 kali dalam seminggu.
Bisa juga ditingkatkan hingga 5 kali dalam seminggu dengan intensitas ringan sampai sedang.
Elsye menjelaskan, kita bisa mengetahui tinggi rendahnya intensitas olahraga dengan melakukan talk test.
"Kalau (setelah olahraga) kita masih bisa ngobrol dan bernyanyi itu masih masuk intensitas ringan. Kalau kita sudah sulit untuk bernyanyi tapi masih bisa ngobrol nyaman, itu intensitas sedang," jelas Elsye.
"Tapi kalau kita tidak bisa nyanyi, ngobrol sepatah-patah, napas sudah terengah-engah itu sudah intensitas berat atau tinggi," tambahnya.
Selain olahraga yang konsisten dan mengonsumsi nutrisi seimbang, upaya preventif juga bisa dilakukan dengan menyiapkan obat dan multivitamin agar kita bisa menjalankan puasa anti lemas dan tetap fit.
Kita bisa memanfaatkan platform layanan kesehatan Halodoc yang bisa memenuhi kebutuhan kesehatan kita setiap saat, layaknya kotak P3K yang bisa dibawa kemana dan kapan pun.
Selama bulan Ramadan, Halodoc berkomitmen untuk membantu masyarakat tetap sehat tanpa perlu repot dengan menghadirkan program Sajadah atau Sehat Jadi Mudah dengan penawaran spesial untuk pengguna Halodoc, diantaranya:
Baca Juga: Rekomendasi Makanan Sehat agar Tubuh Tetap Bugar di Masa Tua
1. Layanan Toko Kesehatan
Kita bisa membeli beberapa produk obat dan vitamin dengan hemat 50%.
Apabila melakukan pembelanjaan lebih dari Rp500.000 dapat voucher potongan Rp50.000, serta gratis ongkir.
Setiap hari pukul 16.00 - 17.30 WIB, kita juga bisa mengikuti Daily Ngabuburit Flash Sale untuk bisa membeli obat dan vitamin hemat 70% dan mengirimkan paket vitamin Bingkisan Kebaikan Ramadan 2022 untuk mengirimkan kepada saudara dan kerabat.
2. Layanan Chat Dokter
Kita bisa menjalani puasa tanpa perlu khawatir karena layanan konsultasi dokter di Halodoc bisa dilakukan 24/7. Layanan ini bisa dimanfaatkan dari Rp15.000.
3. Layanan Medical Check Up
Kita bisa hemat 20% hingga Rp250.000 untuk setiap pemesanan layanan medical check up yang telah bekerjasama dengan klinik/lab terpercaya.
Baca Juga: Cara Memilih Kolang-Kaling yang Bagus, Salah Satunya Perhatikan Tekstur Buah!
Dapatkan pembahasan yang lebih lengkap dan mendalam di Tabloid NOVA.
Yuk, langsung langganan bebas repot di Grid Store.(*)