Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah kenaikan berat badan.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 4.659 perempuan yang lebih tua selama empat tahun dan menemukan bahwa tingkat vitamin D yang lebih tinggi terkait dengan penurunan berat badan.
Jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim dan lokasi Sahabat NOVA. Namun, membiarkan sinar matahari masuk atau duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi dapat memberikan efek yang menguntungkan pada penurunan berat badan.
5. Berlatih dengan penuh perhatian (Mindfulness)
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh pada momen saat ini dan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan.
Praktik ini telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan mendorong kebiasaan makan yang sehat.
Sebagai contoh, sebuah analisis dari 19 penelitian menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan yang berhubungan dengan obesitas.
Tinjauan lain memiliki temuan serupa, mencatat bahwa pelatihan kesadaran menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan pada 68% studi yang ditinjau.
Berlatih mindfulness itu sederhana. Untuk memulai, cobalah luangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk dengan nyaman di tempat yang tenang dan terhubung dengan indera yang Sahabat NOVA miliki. (*)