NOVA.id - Menjalani aktivitas-aktivitas pagi yang baik untuk diet sehat bisa Sahabat NOVA terapkan untuk kehidupan sehari-hari.
Aktivitas pagi yang baik untuk diet sehat ini ternyata bisa ampuh membantu menurunkan berat badan dengan lebih efektif.
Dilansir dari Healthline berikut 5 aktivitas pagi yang baik untuk diet sehat yang bisa dilakukan mulai besok!
1. Makan Sarapan Tinggi Protein
Ada alasan mengapa sarapan dianggap sebagai waktu makan yang paling penting dalam sehari. Apa yang Sahabat NOVA makan untuk sarapan dapat berpengaruh sepanjang hari.
Makan sarapan berprotein tinggi dapat membantu mengurangi keinginan makan berlebih atau makan camilan dan membantu menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian pada 20 remaja putri, makan sarapan berprotein tinggi mengurangi keinginan makan camilan dan makan berlebih daripada sarapan hanya berprotein normal.
Penelitian kecil lainnya menunjukkan bahwa makan sarapan berprotein tinggi dikaitkan dengan lebih sedikit penambahan lemak dan mengurangi asupan harian serta rasa lapar, dibandingkan dengan sarapan berprotein normal.
Baca Juga: Diet Sehat ala Tyo Nugros yang Bikin Awet Muda di Usia 52 tahun
Protein juga dapat membantu menurunkan berat badan dengan mengurangi kadar ghrelin, "hormon lapar" yang bertanggung jawab untuk meningkatkan nafsu makan.
Untuk membantu mengawali hari Sahabat NOVA dengan baik, pertimbangkan sumber protein untuk sarapan seperti telur, yoghurt, keju, kacang-kacangan, dan biji chia.
2. Minum Banyak Air Putih
Memulai pagi dengan segelas atau dua gelas air putih adalah cara mudah untuk menurunkan berat badan.
Air dapat membantu meningkatkan pengeluaran energi atau jumlah kalori yang dibakar tubuh, setidaknya selama 60 menit.
Dalam sebuah penelitian kecil, minum 16,9 ons cairan (500 ml) air menyebabkan peningkatan rata-rata 30% dalam tingkat metabolisme.
Studi lain menemukan bahwa perempuan dengan berat badan berlebih yang meningkatkan asupan air hingga lebih dari 34 ons (satu liter) per hari kehilangan berat badan ekstra 4,4 pon (2 kg) selama satu tahun, tanpa melakukan perubahan lain dalam pola makan atau rutinitas olahraga mereka.
Terlebih lagi, minum air putih dapat mengurangi nafsu makan dan asupan makanan pada beberapa individu.
Satu studi pada 24 orang dewasa yang lebih tua menunjukkan bahwa minum 16,9 ons cairan (500 ml) air mengurangi jumlah kalori yang dikonsumsi saat sarapan sebesar 13%.
Baca Juga: Tips Diet Sehat untuk Cegah Bau pada Miss V, Konsumsi 8 Makanan Ini
Faktanya, sebagian besar penelitian tentang topik ini menunjukkan bahwa minum 34-68 ons (1-2 liter) air per hari dapat membantu menurunkan berat badan.
Memulai pagi Sahabat NOVA dengan air putih dan tetap terhidrasi dengan baik sepanjang hari adalah cara terbaik untuk meningkatkan penurunan berat badan dengan sedikit usaha.
3. Timbang Berat Badan
Menginjak timbangan dan menimbang berat badan setiap pagi dapat menjadi metode yang efektif untuk meningkatkan motivasi dan meningkatkan kontrol diri.
Beberapa penelitian telah mengaitkan menimbang berat badan setiap hari dengan penurunan berat badan yang lebih besar.
Sebagai contoh, sebuah penelitian pada 47 orang menemukan bahwa mereka yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan sekitar 13 pon (6 kg) lebih banyak selama enam bulan dibandingkan mereka yang lebih jarang menimbang berat badan.
Penelitian lain melaporkan bahwa orang dewasa yang menimbang berat badan setiap hari kehilangan rata-rata 9,7 pon (4,4 kg) selama periode dua tahun, sementara mereka yang menimbang berat badan sebulan sekali mengalami kenaikan berat badan 4,6 pon (2,1 kg).
Menimbang berat badan setiap pagi juga dapat membantu menumbuhkan kebiasaan dan perilaku sehat yang dapat menurunkan berat badan.
Dalam sebuah penelitian besar, sering menimbang berat badan dikaitkan dengan peningkatan pengendalian diri. Selain itu, mereka yang berhenti menimbang berat badan secara rutin lebih mungkin melaporkan peningkatan asupan kalori dan penurunan disiplin diri.
Untuk hasil terbaik, timbanglah berat badan Sahabat NOVA saat bangun tidur. Lakukan setelah buang air kecil dan buang air besar dan sebelum makan atau minum apa pun.
Selain itu, ingatlah bahwa berat badan dapat berfluktuasi setiap hari dan dapat dipengaruhi oleh berbagai faktor. Fokuslah pada gambaran besar dan cari metode penurunan badan secara keseluruhan, daripada terpaku pada perubahan kecil sehari-hari.
Baca Juga: Diet Sehat untuk Penderita Hipertensi: Coba Konsumsi 5 Buah Ini
4. Berjemur di Bawah Sinar Matahari
Membuka tirai untuk membiarkan sinar matahari masuk atau menghabiskan beberapa menit di luar ruangan setiap pagi dapat membantu menurunkan berat badan.
Satu penelitian kecil menemukan bahwa paparan cahaya tingkat sedang pada waktu-waktu tertentu dalam sehari dapat berpengaruh pada berat badan.
Selain itu, sebuah penelitian pada hewan menemukan bahwa paparan radiasi ultraviolet membantu menekan kenaikan berat badan pada tikus yang diberi diet tinggi lemak.
Paparan sinar matahari juga merupakan cara terbaik untuk memenuhi kebutuhan vitamin D, beberapa penelitian menemukan bahwa memenuhi kebutuhan vitamin D dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan mencegah kenaikan berat badan.
Dalam sebuah penelitian yang melibatkan 4.659 perempuan yang lebih tua selama empat tahun dan menemukan bahwa tingkat vitamin D yang lebih tinggi terkait dengan penurunan berat badan.
Jumlah paparan sinar matahari yang dibutuhkan dapat bervariasi berdasarkan jenis kulit, musim dan lokasi Sahabat NOVA. Namun, membiarkan sinar matahari masuk atau duduk di luar selama 10-15 menit setiap pagi dapat memberikan efek yang menguntungkan pada penurunan berat badan.
5. Berlatih dengan penuh perhatian (Mindfulness)
Mindfulness adalah praktik yang melibatkan fokus penuh pada momen saat ini dan membawa kesadaran pada pikiran dan perasaan.
Praktik ini telah terbukti meningkatkan penurunan berat badan dan mendorong kebiasaan makan yang sehat.
Sebagai contoh, sebuah analisis dari 19 penelitian menemukan bahwa intervensi berbasis kesadaran meningkatkan penurunan berat badan dan mengurangi perilaku makan yang berhubungan dengan obesitas.
Tinjauan lain memiliki temuan serupa, mencatat bahwa pelatihan kesadaran menghasilkan penurunan berat badan yang signifikan pada 68% studi yang ditinjau.
Berlatih mindfulness itu sederhana. Untuk memulai, cobalah luangkan waktu lima menit setiap pagi untuk duduk dengan nyaman di tempat yang tenang dan terhubung dengan indera yang Sahabat NOVA miliki. (*)