NOVA.id - Selama bulan Ramadan, kita berpuasa selama lebih dari 12 jam.
Selama itu, kita pun harus menahan lapar dan haus.
Nah biasanya, banyak yang memanfaatkan puasa sebagai waktu yang tepat untuk sekaligus menurunkan berat badan.
Lantas, bagaimana cara menurunkan berat badan saat puasa?
Bagi Sahabat NOVA yang ingin mengetahui cara menurunkan berat badan saat puasa, simak tipsnya berikut ini, seperti yang dilansir dari Times of India.
Cara Menurunkan Berat Badan Saat Puasa
1. Batasi asupan gula
Menahan lapar dan haus sepanjang hari dapat membuat kita merasa lelah dan lemas.
Mengonsumsi gula di malam hari dapat memberikan energi instan tetapi ini dapat membuat kita kembali lesu setelah beberapa saat.
Gula juga mengandung kalori yang tinggi dan jika dikonsumsi secara berlebihan dapat membuat berat badan bertambah.
Oleh karena itu, ketika kita berbuka puasa, perhatikan jumlah gula yang dikonsumsi.
Baca Juga: 4 Tips Membersihkan Rumah Saat Puasa, Bisa Hemat Energi dan Tenaga
2. Diet sehat yang seimbang
Cara menurunkan berat badan saat puasa yang berikutnya adalah dengan diet sehat yang seimbang,
Alih-alih memanjakan diri dengan makanan manis dan gorengan, pilihlah makanan yang penuh dengan nutrisi seimbang.
Pilihlah makanan yang kaya serat seperti sayuran, buah-buahan, dan karbohidrat kompleks karena dapat membuat kenyang lebih lama.
Selain itu, makanan tersebut juga dapat mencegah kita makan berlebihan yang bisa membuat berat badan meningkat.
3. Makan dengan perlahan
Setelah menahan lapar seharian, jangan langsung melahap makanan dengan cepat saat buka puasa.
Lebih baik makanlah sedikit demi sedikit dan nikmati setiap suapannya sebagai cara menurunkan berat badan saat puasa. .
Ketika kita makan dengan cepat, otak tidak dapat mengenali kapan perut kenyang.
Akibatnya, kita akan makan lebih banyak dari biasanya.
Mengunyah perlahan dan menikmati setiap gigitan memberikan waktu bagi otak untuk mengenali tanda kenyang.
Baca Juga: 4 Tips Membersihkan Rumah Saat Puasa, Bisa Hemat Energi dan Tenaga
4. Makan lebih sering tetapi dalam porsi kecil
Saat berbuka puasa, jangan langsung menyantap semua makanan sekaligus.
Makanlah makanan kecil saat berbuka puasa, lalu makan malam seyelah satu atau dua jam.
Jika kita makan sekaligus, kita mungkin akan mengonsumsi lebih banyak kalori dari biasanya.
Selain itu, pastikan makan malam seimbang dengan proporsi yang tepat antara lemak, karbohidrat, protein, dan sayuran.
5. Penuhi kebutuhan cairan
Memenuhi kebutuhan cairan tubuh juga bisa menjadi cara menurunkan berat badan saat puasa.
Untuk mengimbangi 12 jam berpuasa, cobalah minum lebih banyak air setelahnya.
Kita perlu minum setidaknya 2-3 liter air sehari.
Kurangnya asupan air juga dapat membuat merasa kelaparan di penghujung hari.
Selain itu, air juga penting untuk mengeluarkan racun dari dalam tubuh.
Baca Juga: 3 Cara Menghilangkan Lendir Kolang Kaling untuk Takjil Buka Puasa
6. Olahraga ringan
Jangan langsung tidur dan berbaring di sofa sepanjang malam setelah berbuka atau makan malam.
Sebaiknya Sahabat NOVA bergerak sedikit untuk membakar kalori dan menghindari penumpukan lemak di area perut.
Bergerak sedikit setelah berbuka puasa juga dapat membantu mencerna makanan dan mencegah kembung.
Baca Juga: 3 Tips Aturan Buka Puasa agar Berat Badan Tidak Naik Drastis
Nah, itulah beberapa cara menurunkan berat badan saat puasa. Perhatikan asupan makanan dan jangan lupa olahraga ya. (*)