2. Makan lebih banyak serat
Cara mengatasi BAB keras selanjutnya adalah dengan menambah asupan serat.
Serat dapat menambah kotoran pada tinja, yang dapat merangsang usus dan membantu mengeluarkan tinja melalui saluran pencernaan.
Contoh sumber serat yang sangat baik dan bisa Sahabat NOVA pilih yakni termasuk roti gandum, kacang hitam, beri, apel dengan kulitnya, wortel, kacang hijau, brokoli, almond, dan kacang tanah.
3. Pijat perut
Pemijatan bisa jadi salah satu mengatasi BAB keras yang sederhana.
Tak jarang pijat perut dapat membantu merangsang usus jika tidak cukup bergerak untuk membantu pencernaan lebih cepat.
Menggosok perut dengan gerakan memutar diyakini bisa membantu mengatasi BAB keras.
4. Jangan tunda BAB jika sudah kebelet
Kebiasaan menunda buang air jadi hal yang sangat berpengaruh menyebabkan BAB keras.
Banyak orang memiliki kecenderungan untuk mencoba menunda BAB, terutama jika sedang berada di luar rumah.