NOVA.id – Pernahkan Sahabat NOVA mengalami pegal di pudak?
Bisa jadi penyebab pegal di pundak adalah karena kelamaan duduk atau ternyata seding membusungkan badan, lo.
Nah, biasanya kalau ada pegal di pundak kita langsung ingin memijat.
Padahal ada lo cara menghilangkan pegal di pundak tanpa dipijat dan mungkin lebih efektif.
Cara menghilangkan pegal di pundak tanpa dipijat dapat melibatkan beberapa langkah dan perubahan dalam gaya hidup.
Berikut adalah beberapa tips yang mungkin membantu.
1.Peregangan dan Pemanasan
Lakukan peregangan ringan sebelum melakukan aktivitas fisik atau duduk untuk waktu yang lama.
Peregangan membantu merenggangkan otot dan meningkatkan sirkulasi darah.
2.Perubahan Posisi Duduk
Jika banyak bekerja di depan komputer atau menghabiskan banyak waktu dalam posisi duduk, pastikan bahwa kursi dan meja sesuai dan mendukung postur tubuh yang baik.
Cobalah untuk sering berdiri atau bergerak sejenak.
3.Latihan Penguatan Otot
Melakukan latihan penguatan otot, khususnya otot di sekitar bahu dan leher, dapat membantu mengurangi ketegangan dan pegal di daerah tersebut.
4.Bantalan Panas atau Dingin
Pemanasan atau pendinginan dengan bantalan panas atau dingin dapat membantu meredakan ketegangan otot.
Sahabat NOVA dapat menggunakan bantalan panas selama 15-20 menit atau bantalan dingin selama 10-15 menit.
5.Minum Air yang Cukup
Dehidrasi dapat menyebabkan otot menjadi tegang.
Jadi pastikan untuk minum cukup air sepanjang hari.
Jika pegal atau ketegangan terus berlanjut atau memburuk, disarankan untuk berkonsultasi dengan profesional kesehatan, seperti fisioterapis atau dokter, untuk mendapatkan evaluasi lebih lanjut dan saran yang lebih spesifik sesuai dengan kondisi Sahabat NOVA. (*)
Sebagian dari artikel ini dibuat dengan bantuan kecerdasan buatan (artificial intelligence - AI).