NOVA.ID - Pernahkah Sahabat NOVA mengalami tidak nyaman di area leher usai bangun tidur?
Kondisi ini lebih sering dikenal dengan istilah “salah bantal”.
Salah bantal atau salah posisi tidur memang dapat menimbulkan nyeri pada leher.
Namun tidak hanya itu, punggung pun terasa nyeri, lengan mati rasa, hingga menimbulkan ketidaknyamanan lainnya.
Bantal sendiri tidak menjadi penyebab dari semua masalah penyakit terutama di area sekitar leher.
Namun, pemakaian bantal dan posisi tidur yang buruk dapat memperparah gejala sakit seseorang seperti ketegangan otot.
Ada beberapa cara mengatasi salah bantal yang bisa Sahabat NOVA lakukan, salah satunya adalah kompres.
Lantas, kompres apa yang tepat untuk cara mengatasi salah bantal di leher? Apakah kompres dingin atau kompres panas?
Kompres yang Tepat untuk Cara Mengatasi Salah Bantal
Melansir dari laman Kementerian Kesehatan Indonesia, baik kompres dingin dan kompres panas merupakan cara yang tepat untuk dilakukan dalam mengatasi salah bantal.
Kompres dingin baik dilakukan dalam 48 jam pertama ketika rasa nyeri atau cedera terjadi.
Baca Juga: Bangun Tidur Badan Nyeri? Coba Kompres Pakai Ini Untuk Mengatasi Sakit Leher Akibat Salah Bantal
Kompres dingin dapat membantu meredakan peradangan dan nyeri akibat otot yang tegang.
Sahabat NOVA cukup mengompres pada area yang nyeri dapat dilakukan selama 10 sampai 20 menit.
Berbeda dengan kompres dingin, kompres hangat bermanfaat untuk merelaksasikan otot yang tengang serta mengurangi kekakuan pada otot.
Sahabat NOVA dapat melakukakannya dengan mandi air hangat atau menggunakan kain yang telah dicelupkan ke air hangat.
Selain menggunakan kompres, ad beberapa hal lain yang bisa Sahabat NOVA lakukan untuk cara mengatasi salah bantal.
1. Peregangan atau Pijat Lembut
Cara mengatasi salah bantal dan sakit leher akibat bisa dengan melakukan pijat lembut.
Tujuannya untuk meningkatkan kelenturan otot tanpa memicu rasa sakit berlebihan.
Sebelum memijat seputar area leher, pastikan bagian tubuh yang akan dipijat sudah tidak terasa sakit dan pijatan tidak menambah rasa sakit.
2. Istirahatkan Leher
Mengatasi salah bantal selanjutnya adalah dengan istirahat.
Baca Juga: Nyesel Baru Tahu, Bahaya Tidur Tengkurap Bikin Penuaan Dini di Wajah!
Hindari aktivitas yang membuat otot-otot leher bekerja lebih berat seperti menunduk, menoleh atau mendongakkan leher yang berlebihan.
3. Perhatikan Bahan Bantal
Tentu saja cara mengatasi salah bantal adalah dengan lehih memperhatikan bahan bantal yang digunakan.
Bantal berbahan fiber dan wol cocok untuk mereka yang suka tidur dalam posisi menyamping atau miring.
Sedangkan, bantal berbahan wol, fiber, dan bulu angsa lebih cocok bagi seseorang yang suka tidur telentang.
Rekomendasi bahan untuk bantal yang baik agar tak salah bantal adalah wol dan fiber.
4. Minum Obat Pereda Nyeri
Bila nyeri sangat mengganggu aktivitas, Sahabat NOVA dapat minum obat pereda nyeri yang dijual bebas sebagai terapi pertama.
Sebaiknya bila rasa nyeri terus-menerus mengganggu konsultasikan kepada dokter.
Nah itulah penjelasan soal kompres yang tepat dan beberapa cara mengatasi salah bantal di leher.
Semoga bermanfaat.(*)