NOVA.id – Pasti semua setuju bahwa lemak yang ada di perut susah kita singkirkan.
Walau berbagai cara sudah kita lakukan, namun rasanya tetap ada saja lemak di perut yang menggelambir.
Namun seringkali mengatur pola makan tiduk cukup.
(Baca juga: Tak Tahu Apa-Apa, Bocah 11 Tahun Ini Jadi Korban Ledakan Bom di Surabaya)
Kita perlu berolahraga untuk mengikis timbunan lemak, misalnya dengan latihan kardio.
Nah, jenis kardio apa yang paling efektif untuk mengusir lemak perut?
Jawaban yang paling populer adalah High-Intensity Interval Training (HIIT) alias latihan kombinasi dengan intensitas tinggi.
(Baca juga: Bolehkah Ibu Hamil Mengonsumsi Telur Setengah Matang? Ini Jawabannya)
Satu hal yang merupakan kelebihan HIIT dibanding jenis kardio lainnya adalah peningkatan elemen kekuatan tubuh.
Kita bisa saja lari setiap hari dan membakar kalori, tapi belum tentu massa otot terbentuk.
Bagian atas tubuh kita mungkin tak ikut terbentuk jika kita hanya berlari biasa.
(Baca juga: Catat, Keberuntungan Akan Datang pada Kalian yang Berzodiak Ini)
Dengan latihan kombinasi intensitas tinggi, seluruh tubuh akan bergerak sehingga otot akan ikut membakar kalori bahkan saat kita berhenti berolahraga.
Ini adalah efek EPOC (Excess post-exercise oxygen consumption) alias afterburn.
Namun, bagaimana melakukan HIIT yang tepat dan efektif?
(Baca juga: 5 Alasan yang Membuat Perempuan Tak Meninggalkan Kekasihnya Meski Mendapat Kekerasan)
Jika kita belum familiar dengan jenis kardio ini, cobalah dengan hal sederhana dan lakukan pembatasan waktu.
Pertama, kita harus berolahraga lebih keras daripada biasanya, bahkan hingga kehabisan nafas dan kelelahan.
Olahraga yang dilakukan ini juga harus menaikkan rasio detak jantung melebihi biasanya.
(Baca juga: Ini Dia Cara Kuno untuk Menghilangkan Insomnia, Percaya atau Tidak?)
Jika hal itu sudah terjadi, berarti pengerahan tenagamu sudah mencapai level yang seharusnya.
Mulailah dengan olahraga 10 menit dengan empat gerakan berbeda, masing-masing tidak lebih dari 60 detik, lalu ganti gerakan berikutnya.
Misalnya lakukan jumping jack, lanjutkan dengan burpee, plank, lalu push up.
(Baca juga: Natur-E Luncurkan Produk Terbaru untuk Mengembalikan Wajah Mudamu)
Lakukan sekeras yang kita bisa, kemudian beristirahatlah.
Jenis olahraga ini akan mempercepat metabolisme tubuh saat kita melakukannya, namun tergantung pada durasi dan usaha yang dilakukan.
Dan ini adalah kunci meluruhkan lemak perut.
Jadi, ingatlah bahwa untuk menurunkan berat badan yang diinginkan kita harus melakukan dua faktor kombinasi.
(Baca juga: Bahan Alami Ini Bisa Mengatasi Kulit Terbakar Karena Matahari)
Pertama, memaksa diri keluar dari zona nyaman untuk membakar lemak perut yang tersimpan.
Kedua, cobalah berbagai jenis latihan atau gerakan agar lemak yang terbakar menyeluruh.
Dalam melakukannya, kita harus menyediakan asupan makanan dengan nustrisi yang cukup.
Jika kita kekurangan energi dari makanan, insting bertahan hidup akan muncul dan tubuh kita tidak akan membakar lemak sebanyak yang diinginkan.
(Baca juga: Segarkan Akhir Pekan dengan Segelas Punch Jeruk Nipis yang Mewah Ini)
Jadi, kita harus makan agar berat badan turun.
Selain itu, bersabarlah.
Lemak perut tidak bisa dihilangkan hanya dalam satu malam.
Kita bisa mempercepat prosesnya, tapi tak bisa memaksanya terlalu keras karena tubuh akan mendapat penolakan.
(Baca juga: Tak Berhasil Jadi Juara Indonesian Idol, Begini Kabar Ghea Indrawari)
Jadi, kita bisa sukses menghilangkan lemak perut, namun dalam hitungan minggu atau bulan bukan hanya hitungan hari.
Fokuslah dengan melakukan latihan kebugaran dan kekuatan tubuh, maka hal yang kita inginkan pada akhirnya bisa tercapai.(*)
(Nabilla Tashandra/Kompas.com)