Sering menahan napas agar perut terlihat rata saat foto bareng? Tenang, banyak orang melakukan hal itu juga, kok.
Coba lakukan empat langkah ini agar perut rata dan kencang. Tampilan pun semakin seksi!
1. Cukup Konsumsi 55% dari Kalori Harian
Untuk mengurangi kelebihan lemak di sekitar pinggang dan perut, diet rendah kalori akan berpengaruh.
Lebih sering makan membuat gula darah tetap stabil dan tubuh cenderung menyimpan lemak. Namun, hindari mengurangi kalori secara drastis atau tidak makan sama sekali.
Sangat direkomendasikan kalori yang dikonsumsi tidak lebih dari 55% kalori harian.
Baca juga: (Olahraga Tanpa Alas Kaki Lebih Menyehatkan, Mitos atau Fakta?)
2. Latihan Kardio 300 Per Minggu
Latihan kekuatan dan kardio dapat mengurangi timbunan lemak di perut.
Pusat Pengendalian dan Pencegahan Penyakit menyarankan 300 menit Kardio per minggu dan latihan kekuatan dua kali dalam seminggu.
Lakukan latihan kardio seperti berenang, jogging atau naik sepeda dengan intensitas moderat.
Untuk latihan kekuatan otot perut, lakukan tiga set setiap hari dengan resistensi yang cukup.