Bagi para penggemar keluarga Kardashian, pasti sudah hafal bahwa salah satu olahraga yang sering mereka lakukan adalah jumping rope atau loncat tali.
(Baca: 5 Foto Transformasi Tubuh Langsing Seksi Khloe Kardashian)
Jumping rope sendiri merupakan olahraga yang cukup diminati, karena mudah dilakukan tanpa membutuhkan banyak peralatan.
Amanda Kloots, penari Broadway dan Radio City Rockette menjelaskan, gerakan lompat tali akan melatih tubuh bagian atas dan juga bawah, sekaligus bisa membakar kalori.
(Baca: Olahraga yang Tepat Sesuai Kondisi Tubuh, Salah Satunya Trik Agar Perut Jadi Kencang)
Menurutnya, setidaknya setiap satu menit kita melakukan jumping rope maka 11 kalori akan terbakar, tergantung dari berat badan dan kecepatan kita.
Selain itu, kita juga bisa mengkombinasikan gerakan dengan berpindah tempat selagi loncat, agar lebih bervariasi.
Olahraga ini bisa dirasa sulit dan melelahkan, apabila kita melakukannya dengan memaksakan diri dan terlalu berat tanpa ada pemanasan.
Kloots memberikan rekomendasi varian gerakan jumping rope yang bisa kita lakukan hanya dalam 10 menit saja.
(Baca: 9 Aktivitas Harian yang Bakar Kalori seperti Olahraga)
Ikuti panduan berikut ini:
1 menit regular jumping, kira-kira 110 hingga 150 lompatan dalam satu menit
1 menit holding high plank
1 menit regular jumping
1 menit abs, genggam tali yang sudah dilipat jadi dua dengan tangan lurus tepat di depan dahi. Rasakan bagian perut mengencang, lalu arahkan kedua tangan ke kanan sambil posisi kaki tetap menghadap ke depan. Tahan selama 30 detik, lalu lakukan pada arah kebalikannya.
30 detik high knee, tetap genggam tali di atas kepala, dan meloncat sambil mengatur lutut setinggi mungkin.
30 detik jumping jack, berdiri dengan kaki membuka selebar pinggang, dan tangan masih di atas kepala. Loncat sambil membuka kedua kaki lebih lebar dan loncat lagi ke posisi semula, lalu lakukan berulang.
1 menit regular jumping
30 detik squat, letakkan tali di lantai, lalu buka kedua kaki lebih lebar daripada pinggang, dan arahkan kaki ke depan. Tahan beban tubuh di tumit, lalu turunkan tubuh hingga posisi jongkok serendah kemampuan kita, kemudian berdiri lagi. Ulangi beberapa kali.
30 detik side-to-side jump, letakkan tali memanjang di sisi kanan kita, loncati dengan gerakan menyamping lalu berdiri dengan kedua kaki sudah di sisi lain tali tersebut. Ulangi beberapa kali.
1 menit regular jumping
30 detik squat
30 detik side-to-side jump
1 menit regular jumping
(Baca: 8 Kelebihan Olahraga Pound Fit, Efektif Turunkan Berat Badan Dengan Stik Drum)
Nah, selamat mencoba!
Sumber : www.glamour.com