NOVA.id - Olahraga di pagi hari hal yang penting kita lakukan, karena bisa membuat kita lebih sehat dan segar.
Sebelum berolahraga di pagi hari, ada baiknya kita memberikan energi pada tubuh sebelum berolahraga.
Tentu kita tak mau merasa lemas dan akhirnya justru mengganggu rutinitas harian kita setelah berolahraga, bukan?
Sementara itu, banyak yang masih percaya bahwa olahraga pagi tanpa makan akan menurunkan berat badan lebih cepat.
(Baca juga: Dapat Undangan dari Presiden Joko Widodo, Ruben Onsu: Serasa Dapat Doorprize)
Padahal, dilansir dari Boldsky, kondisi ini justru membuat kerusakan pada otot baik sebelum dan sesudah berolahraga.
Mengonsumsi makanan sebelum kita berolahraga merupakan cara tercepat untuk meningkatkan intensitas dan kualitas kita saat berolahraga.
Jika kita tidak terbangun selama 90 menit sebelum berolahraga pagi, kita tidak memiliki waktu yang cukup untuk mencerna dan mengolah makanan yang kita asup.
Ada hal yang harus kita perhatikan sebelum memilih asupan yang tepat sebelum berolahraga.
(Baca juga: Liburan Tenang Tanpa Terganggu, Begini Caranya Menghadapi Keadaan Darurat)
Jika tujuan kita ingin menurunkan berat badan, konsumsi satu sendok protein hewani atau 10 gr asam amino 30 menit sebelum berolahraga.
Asam amino dalam protein akan memicu dan membangun otot serta mencegah kerusakan otot secara berlebihan.
Jika kita mengonsumsi minuman yang bernutrisi seperti protein hewani sebelum berolahraga akan mengakibatkan kadar asam amino dalam darah meningkat hingga dua jam setelah latihan.
Sebaiknya setelah berolahraga kita kembali sarapan agar menambah 150 hingga 200 kalori harian kita yang dapat membantu kita untuk fokus dan lebih efektif.
(Baca juga: Perlukah Pakai Conditioner Setelah Keramas? Simak Kata Ahlinya Ini)
Yang harus kita konsumsi sebelum latihan adalah makanan yang mengandung karbohidrat kompleks dan protein.
Kita bisa memilih makanan seperti nasi merah, kacang hitam, kentang kecil dengan brokoli kukus atau dengan tambahan rasa asin dengan minyak zaitun.
Pisang dengan almond dan mentega, kerupuk multigrain, sereal dengan buah beri, buah apel dan kenari juga bisa menjadi alternatif sarapan di pagi hari kita.(*)
Ashara