NOVA.id - Ketika rambut dalam kondisi bagus bisa disebut sebagai tanda jika tubuh kita dalam keadaan sehat.
Ini karena jumlah nutrisi yang tepat dan seimbang bisa memberi kita rambut yang tebal dan kuat.
Sehingga keadaan kesehatan seseorang bisa dinilai hanya dengan melihat rambutnya.
(Baca juga: Jangan Keliru! Ternyata Susu Tanpa Garam Jauh Lebih Sehat Loh, Ini Buktinya)
Untuk bisa mendapatkan nutrisi bagi rambut, kita tak perlu repot rutin ke salon. Karena hanya dengan menjaga asupan yang baik dan seimbang kita sudah bisa mendapatkannya.
(Baca juga: Atalarik Syah Beri Tiga Syarat untuk Marwa, Ini Respon Marwa)
Banyak makanan dengan kandungan baik yang bisa membantu menutrisi rambut dari dalam.
Seperti yang dilansir dari Boldsky, inilah ragam nutrisi yang dibutuhkan rambut yang ada di dalam makanan.
(Baca juga: Kisah Prajurit Perempuan di Negara Ini Bikin Miris, Mulai dari Berhenti Menstruasi Hingga Pemerkosaan)
1. Zinc
Zinc sangat penting untuk kesehatan folikel rambut.
Ini bisa menghambat regresi folikel rambut dan mempercepat pemulihannya.
Produksi sel dalam tubuh tidak memungkinkan tanpa adanya zinc.
Zinc juga bisa menyeimbangi sebagian besar hormon.
Ini bukan berarti zinc dalam jumlah besar bisa memberi rambut yang lebih indah.
Hanya dalam porsi yang cukup kita bisa memperolehnya yakni 15 mg per hari.
Terlalu banyak zinc juga bisa memiliki efek buruk.
Makanan yang bisa kita makan untuk memperoleh zinc seperti biji labu, jambu mete, bayam, yogurt, ayam, jamur, dan buncis.
(Baca juga: Siswi SMA yang Dituding Pelakor Akhirnya Bereaksi, Responnya Bikin Hati Panas)
2. Minyak Ikan
Lemak omega-3 banyak ditemukan pada ikan.
Kandungan ini bisa memberi nutrisi pada rambut dan membantu rambut agar tebal.
Selain itu lemak sehat ini juga bisa membuat kulit kepala bebas dari peradangan.
Selain minyak ikan, lemak omega-3 bisa kita peroleh dari makanan lain.
Di antaranya kuning telur, kenari, biji rami, kacang kedelai, dan biji chia.
(Baca juga: Disekap Seharian dalam Karung Goni, Pelajar SMA di Bandung Jadi Korban Perkosaan)
3. Vitamin B kompleks
Memang tidak ada hubungan secara langsung antara vitamin B kompleks dan pertumbuhan rambut.
Tetapi telah dipelajari jika bila tidak ada jumlah yang dibutuhkan dalam tubuh bisa menyebabkan rambut rontok.
Vitamin B kompleks terdapat sekelompok vitamin di dalamnya yang meliputi B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9, dan B 12.
Dengan mengonsumsi makanan seperti kacang polong, kacang, kentang, ikan, telur, dan susu kedelai kita bisa mendapatkan vitamin B kompleks ini.
(Baca juga: Wah, Ternyata Poppy Sovia Telah Bertunangan! Benarkah Demikian?)
4. Zat besi
Kekurangan zat besi bisa menyebabkan masalah rambut seperti alopecia, telogen effluvium, dan kerontokan rambut yang menyebar.
Dengan jumlah zat besi yang dibutuhkan tubuh maka rambut akan menjadi kuat, tebal, dan berkilau.
Rata-rata pada orang dewasa membutuhkan 18 mg zat besi per hari.
Kelebihan zat besi juga bisa membuat efek samping pada tubuh.
Dalam kandungan makanan seperti bayam, kismis, aprikot, kacang hitam, kuning telur, daging merah, dan unggas kita bisa mendapatkan zat besi untuk mempercantik rambut.
(Baca juga: Di Balik Kabar Keretakan Rumah Tangga Anaknya, Sunan Kalijaga Justru Tulis Kalimat Ini di Sosmed)
5. Vitamin C
Vitamin jenis ini merupakan penyedia kolagen yang dibutuhkan.
Kolagen bisa meningkatkan suplai asam amino yang menjadi dasar keratin pada struktur rambut.
Vitamin C juga berperan sebagai antioksidan.
Vitamin C ini dibutuhkan oleh perempuan sebanyak 75 mg per hari sedangkan laki-laki sebanyak 90 mg per hari.
Makanan yang mengandung vitamin C di antaranya jeruk, lada hijau mentah, brokoli, strawberi, kubis, kiwi, jambu biji, dan jeruk bali.
(Baca juga: 4 Cara Mudah Mencegah Anak Kekurangan Gizi)
Dengan mengatur asupan yang baik dengan kandungan yang dibutuhkan oleh tubuh sesuai dengan takaran, bukan hanya mendapatkan rambut yang cantik dan indah tetapi juga tubuh yang sehat. (*)