NOVA.id - Mungkin selama ini kita belum mengetahui bahwa mendengkur bisa menjadi tanda-tanda memiliki penyakit serius, seperti apnea tidur, yaitu gangguan tidur yang bisa membuat kita bisa berhenti bernapas selama beberapa detik hingga dua menit saat terlelap.
Hal tersebut membuat kadar oksigen dalam darah menurun sehingga membuat kita kelelahan dan sakit kepala esok harinya.
Gangguan tidur ini juga erat kaitannya dengan beberapa penyakit kronis seperti stroke, tekanan darah tinggi, obesitas, dan penyakit jantung.
Baca juga: Penyebab Kematian Masih Misteri, Sosok Perempuan Ini Meninggal Dua Hari Setelah Ulang Tahunnya
Demi menjaga ketenangan pasangan sekaligus terhindar dari bahaya-bahaya tersebut, kita harus segera menanggulangi kebiasaan buruk ini.
Tapi sebaiknya hindari obat-obatan yang diklaim bisa mengatasi dengkur karena produk tersebut belum teruji efektif secara medis.
Berikut adalah cara-cara alami dan mudah yang berhasil dihimpun NOVA dari berbagai sumber.
Baca juga: Mencuri Perhatian Publik, Ini Dia Deretan Pernikahan Selebriti Terheboh Sepanjang 2017
1. Ubah posisi tidur
Posisi tidur ternyata menentukan apakah kita mendengkur atau tidak.
Menurut sebuah penelitian, tidur dengan posisi terlentang membuat kita untuk mendengkur.
Hal itu terjadi karena tidur dengan bertumpu pada punggung bisa membuat pangkal lidah dan langit-langit lunak pada mulut menutupi dinding tenggorokan sehingga menyebabkan getaran suara saat tidur.
Untuk mengantisipasinya, cobalah tidur dengan posisi menyamping.
Jika sudah terbiasa tidur terlentang, coba taruh bola tenis atau apa pun di kasur yang bisa membuat punggung terasa tidak nyaman ketika dibaringkan.
Otomatis, ketidaknyamanan itu bisa membuat kita untuk tidur menyamping.
Baca juga: Selain Enak, Yogurt Juga Punya Manfaat Bagus untuk Kulit Wajah
2. Tidur yang cukup
Kurang tidur atau memiliki jadwal tidur yang buruk bisa memicu kita untuk mendengkur.
Contohnya saat terlalu sibuk bekerja hingga lupa meluangkan waktu yang cukup untuk tidur.
Ketika sudah mencapai titik kelelahan yang sangat parah, kondisi otot-otot akan berubah menjadi tidak tegang sehingga membuat kita tidur mendengkur.
3. Hindari minuman keras dan obat tidur
Biasanya orang yang belum pernah mendengkur akan segera mendengkur setelah mengonsumsi minuman keras.
Menurut penelitian, menenggak minum keras pada empat hingga lima jam sebelum tidur bisa membuat dengkuran makin parah.
Jadi sebaiknya hindari mengonsumsi minuman keras sebelum tidur.
Minum obat tidur juga harus dihindari.
Memang obat ini bisa membuat Anda terlelap dengan cepat, namun obat tidur bisa membuat otot-otot pada leher menjadi rileks sehingga membuat dengkuran Anda makin parah.
Baca juga: Ingin Lemak di Tubuh Hilang? Coba deh 5 Kebiasaan Ini, Nomor 3 Sering Diabaikan
4. Banyak minum air putih
Ketika mengalami dehidrasi, proses pelepasan lendir di hidung dan langit-langit lunak menjadi lengket.
Hal itu bisa mendorong Anda untuk mendengkur. Oleh karena itu, perbanyaklah minum air. Bagi wanita, idealnya minumlah air 11 gelas sehari, sementara pria sebanyak 16 gelas.
Baca juga: Menjalani Pola Makan Seperti Ini Setiap Hari Ternyata Bisa Memperpanjang Usia Loh
5. Cuci hidung dengan air garam
Dengkuran yang disebabkan oleh hidung tersumbat bisa ditangani dengan cara membuka saluran rongga hidung agar tetap terbuka.
Sehingga bisa melancarkan peredaran udara.
Jika rongga hidung tersumbat akibat flu atau hal lainnya, maka aliran udara yang masuk bisa berubah menjadi dengkuran.
Untuk mengatasinya, kita bisa mencuci hidung dengan larutan air garam, layaknya menangani sinusitis secara alami di rumah.
Atau bisa juga dengan cara mudah, yaitu mandi air hangat sebelum tidur.
Baca juga: Nabila Syakieb Tengah Hamil Tua, Ini Dia yang Dilakukannya Saat Malam Pergantian Tahun baru 2018
6. Turunkan berat badan
Menurunkan berat badan bisa menjadi cara untuk mengatasi dengkur.
Namun hal ini tidak bisa diberlakukan untuk semua orang karena ada sebagian orang bertubuh kurus yang juga seorang pendengkur.
Cara ini bisa dilakukan jika kita mulai mendengkur ketika terjadi pertambahan berat badan.
Padahal sebelumnya kita belum pernah mendengkur.
Pertambahan berat badan, terutama yang memengaruhi bagian leher, biasanya akan mendorong kita untuk mendengkur.
Baca juga: Ini Deretan Fakta Putih Telur Bermanfaat Bagi Kesehatan Tubuh, Nomor 1 Sangat Baik untuk Perempuan
7. Berhenti merokok
Merokok bisa menyebabkan hidung dan paru-paru tersumbat. Kondisi seperti itu bisa memicu Anda mendengkur.
Jadi hentikan kebiasaan merokok sekarang juga agar terbebas dari dengkur dan bahaya akibat rokok lainnya.(*)