NOVA.id- Pernahkah kita mengalami terjadi pengumpulan lemak dibagian lengan atas sehingga menyebabkannya bergelambir.
Jika iya, pasti tingkat percaya diri menurun saat mengenakan pakaian seksi kita.
Lengan menjadi gemuk saat berat badan bertambah ketika kita mengonsumsi makanan berminyak yang banyak mengandung kalori.
(Baca juga: Pergi Nge-gym Bareng, Begini Penampilan Justin Bieber dan Selena Gomez)
Bukan hanya lengan, bagian tubuh lain juga akan mengalami penumpukan lemak yakni bagian paha, perut, dan juga pinggul.
Mengonsumsi terlalu banyak gula dan biji-bijian olahan seperti dipanggang, roti dan pasta bisa meningkatkan kalori dalam tubuh.
(Baca juga: Ahok Dikabarkan Gugat Cerai Veronica Tan, Begini Reaksi 4 Orang Terdekat Ahok)
Untuk menguranginya, kita bisa lakukan latihan sederhana dan diet seimbang dengan mencakup protein tanpa lemak, sayuran, san biji-bijian yang bisa mendukung bentuk tubuh dan perkembangan otot.
Yuk, coba lakukan latihan ini dan konsumsi makanan yang bisa mengurangi lemak di lengan, melansir Boldsky.
(Baca juga: Dihempas Isu Cerai, Ini Kisah Awal Pernikahan Ahok dengan Vero, Vero: Bukti Cintanya Kuat)
1. Bicep curls
Salah satu cara termudah untuk menurunkan lemak lengan atas yakni dengan memasukkan gerakan bicep curls ke rutinitas olahraga kita.
Kita bisa mengambil dumble, dan gerakan ke atas dan kw bawah untuk menyingkirikan lemak lengan yang sulit hilang.
Selain dumble, kita juga bisa mengikuti latihan beban.
2. Asupan protein massal
Dengan menambahkan beberapa protein ke dalam makanan kita bisa menguatkan otot lengan dengan ekstra cepat.
Protein meningkatkan sintetis otot sebesar 25 persen yang artinya bisa membangun otot yang kuat lebih cepat.
(Baca juga: Bila Jari Kaki Kerap Kram, Inilah yang Perlu Kita Lakukan)
3. The dip
Latihan the dip merupakan senjata untuk membuat tubuh ramping lebih cepat.
Lakukanlah latihan ini di rumah.
Kita bisa melakukannya dengan bantuan kursi.
Dengan menahan beban tubuh, latihan ini bukan hanya membantu membangun trisep yang kuat tapi juga membantu menentukan otot pektoral kita.
(Baca juga: Tak Lagi Gagal Bikin Scrambled Egg Ala Barat Bila Tahu Resepnya Ini)
4. Lat pulldown exercise
Latihan ini merupakan salah satu latihan terbaik untuk mengencangkan lengan atas.
Menggunakan alat pulldown di gym bisa mengencangkan lengan dan membangun kekuatan otot dengan cepat.
Ini juga bisa memperkuat dan mengencangkan bahu kita yang akan membuat lengan terlihat lebih ramping.
(Baca juga: Dari Tangisan Pilu Sampai Surat dari Tahanan, Ingatkah 4 Momen Romantis Ahok dan Veronica Tan ini ?)
5. Kardio
Salah satu latihan efektif ketika harus menyingkirkan lemak adalah kardio.
Latihan ini bisa membantu kita menghancurkan lemak lengan yang sulit dibuang.
Jadi, jika ingin lengan dan tubuh bagian atas terlihat sempurna, latihan kardio adalah pilihan terbaik. (*)