Mengatasinya bisa dengan mengonsumsi burger atau steak yang terbuat dari 95 persen daging sapi tanpa lemak (sebab daging tanpa lemak memiliki lebih banyak protein dan zat besi), setangkup roti gandum utuh atau kentang tumbuk, ditambah kiwi untuk makanan penutup.
(Baca juga: Kesepian Setelah Suaminya Meninggal, Perempuan 95 Tahun Ini Akhirnya Hidup dengan Mahasiswa 27 Tahun)
4. Kram otot
Kurangnya pemanasan atau gerakan yang terlalu cepat dapat menimbulkan otot kram yang membuat kita sulit bergerak.
Peregangan umumnya dapat meredakan keram otot, namun bila kita masih merasakan otot yang keram usai olahraga, itu bisa menjadi tanda bahwa tubuh kekurangan cairan.
Karena itu perlu menambahkan asupan elektrolit seperti sodium, potassium, dan chloride untuk menjaga keseimbangan otot.
Perbanyak makan melon, minuman segar dengan blewah cincang, serta satu cangkir semangka potong sepanjang hari.
(Baca juga: Resmi Bercerai, Indadari Langsung Berencana Lupakan Caisar dengan Cara Begini)
5. Cedera shin splints
Shin splints merupakan cedera umum yang dialami oleh pelari, penari, atau orang yang menambah intensitas olahraga.
Kondisi ini terjadi saat ada tekanan yang berlebihan pada jaringan ikat tulang kering.
Biasanya rasa sakit terasa di bagian atas tumit kaki, betis, atau bagian depan tulang kaki.
Agar tak berlangsung lama, konsumsilah bromelain (kandungan dari nanas), antosianin, dan lemak omega-3 untuk melawan peradangan.
sandwich tuna dengan roti gandum utuh, semangkuk ceri, dan jus nanas bisa mengatasinya. (*)
(Kompas.com / Ayunda Pininta)