NOVA.id - Perempuan memiliki ketahanan atau daya tahan tubuh yang berbeda dengan laki-laki.
Tak hanya karena fisiknya yang tak sekuat pria, namun beberapa hal seperti masalah reproduksi perempuuan hingga menghasilkan hormon dalam tubuh juga dibutuhkan konsumsi makanan yang mengandung vitamin.
Pasalnya, peran vitamin dan makanan yang memasok vitamin sangatlah penting bagi tubuh dan mampu menjaga kondisi tubuh dengan baik.
Nah, melansir dari Boldsky berikut ini ada beberapa vitamin yang harus dipenuhi perempuan, ini dia ulasannya.
Baca juga:Bosan Sarapan dengan Nasi? Yuk Bikin Bubur Kacang Hijau Ketan Hitam!
1. Vitamin B6
Ini merupakan salah satu vitamin penting bagi perempuan.
Nama lain dari vitamin ini adalah pyridoxine.
Vitamin ini bisa membantu wanita hamil untuk melawan gejala morning sickness.
Jika perempuan kekurangan vitamin, maka hal ini bisa meningkatkan riesiko anemia.
Vitamin ini juga meningkatkan kekebalan tubuh dan mengontrol kadar gula darah.
Kita bisa mendapatkan nutrisi ini dari makanan seperti kacang, buah kering, ikan, biji-bijian, pisang, oatmeal, alpukat dan daging.
Baca juga: Psst... Olahraga Tanpa Berpakaian Ternyata Punya 5 Manfaat Ini!
2. Vitamin A Kitamembutuhkan vitamin A untuk penglihatan mata yang terjaga, tulang yang kuat, gigi sehat dan untuk meningkatkan kekebalan tubuh.
Makanan yang menawarkan vitamin ini adalah wortel, bayam, kangkung, brokoli, telur, pepaya, tomat, susu, aprikot, persik dan jambu biji.
Baca juga: Sering Merasa Kurang Tidur? Waspada, 6 Bahaya Ini Mengintai Kesehatan Tubuh Kita, Loh
3. Vitamin B9 Asam folat adalah nama lainnya.
Inilah salah satu vitamin untuk perempuan.
Kita semua tahu bahwa asam folat sangat penting bagi ibu hamil karena membantu perkembangan janin.
Vitamin ini juga mencegah tekanan darah tinggi, kanker, masalah jantung dan Alzheimer.
Kekurangan vitamin ini selama kehamilan bisa meningkatkan risiko cacat lahir. Vitamin ini bisa didapat dari makanan seperti kacang, telur, jeruk, stroberi, kacang polong dan melon.
Baca juga: Sangat Baik Bagi Tubuh dan Otak, Ini Dia 6 Manfaat dari Kandungan Minyak Kepala
4. Vitamin D
Saat ini banyak wanita yang menjadi korban osteoporosis.
Oleh karena itu, tubuh kita membutuhkan vitamin ini untuk menyerap kalsium lebih baik.
Hal itu dapat terpenuhi melalui vitamin D, yang mana bisa meminimalkan risiko masalah penglihatan, multiple scleroses, arthritis dan beberapa jenis kanker.
Kita membutuhkan sinar matahari untuk mendapatkan vitamin ini.
Selain itu, makanan seperti susu yang diperkaya, hati, telur dan ikan memasok vitamin ini.
Baca juga: Ssst… Ternyata Premix Jauh Lebih Mudah Digunakan untuk Bisnis Kuliner, Loh! Ini Dia Alasannya
5. Vitamin C
Kita semua tahu betapa pentingnya vitamin C untuk sistem kekebalan tubuh.
Vitamin ini bisa mempercepat pemulihan, membantu produksi sel darah merah dan mencegah masalah jantung.
Buah jeruk, paprika, kiwi, tomat, buah grepe, brokoli, kentang dan kubis memasok nutrisi ini.
Baca juga: Tertawa Bisa Buat Perut Menghitam, Ternyata Ini Sebabnya
6. Vitamin B2 (Riboflavin)
Vitamin B2 memberi dorongan pada imunitas, metabolisme dan tingkat energi kita.
Bila tubuh kita kekurangan vitamin ini, kita mungkin mengalami sakit tenggorokan, bisul mulut, bibir pecah-pecah, rambut kering dan kulit gatal.
Makanan yang mengandung vitamin ini adalah yoghurt, kacang almond, keju, susu, telur, ragi, sereal dan sayuran hijau.(*)