NOVA.id- Masa kehamilan membutuhkan perhatian lebih.
Segala aktivitas harus dilakukan dengan hati-hati untuk menjaga kesehatan bayi dan ibu.
Bahkan masa kehamilan juga butuh kegiatan ekstra untuk mendapatkan manfaat baik bagi kita dan buah hati.
Salah satunya yakni dengan melakukan aktivitas fisik.
(Baca juga: Miris! Mantan Pengawal Selebriti Ini Alami Hal Menyedihkan Pasca Operasi Usus Buntu)
Ibu hamil juga perlu melakukan aktivitas fisik, namun dalam ritme yang ringan.
Aktivitas fisik yang bisa kita lakukan yakni melakukan latihan pernapasan.
Selain membantu menjaga kesehatan tubuh, latihan ini juga bisa melatih kita saat melahirkan nantinya.
Melansir India.com,inilah beberapa latihan pernapasan yang bsia kita lakukan saat hamil.
(Baca juga: Tanjakan Emen Memakan Puluhan Korban, Begini yang Akan Dilakukan oleh Gubernur Jawa Barat)
1. Pernapasan dangkal
Perempuan hamil disarankan untuk selalu melatih pernapasannya.
Karena bertambahnya masa kehamilan akan membuat ritem pernapasan berubah.
Intensitas dan kecepatan juga tergantung pada jumlah waktu kehamilan.
Caranya dengan berdiri tegak dengan punggung lurus dan kaki sejajar satu sama lain.
Kemudian buka mulut dan bernapas, ini akan menajdi latihan yang baik untuk paru-paru kita.
Berlatihlah maksimal 5 menit dalam sehari.
(Baca juga: Kerap Terlihat Kompak, Girl Squad Dikabarkan Bubar?)
2. Pernapasan perut
Pernapasan perut bisa dilakukan dengan duduk sambil menyilakan kaki.
Buatlah tubuh terasa santai.
Letakkan tangan di atas paha layaknya sedang meditasi.
Kemudian napas dalam-dalam.
Bernapaslah jauh di perut bagian bawah dan isi perut dengan udara segar dan teruslah menghitung.
Jangan cepat hembuskan napas, sebaiknya atus napas secara perlahan.
Lakukan ini selama 10 menit dua kali setiap hari.
(Baca juga: Diidolakan Rich Brian, Joe Taslim Ungkapkan Kata Romantis Ini)
3. Pernapasan dada
Pernapasan ini berfokus untuk membawa masuk angin melalui dada, kemudian berlawanan dengan perut.
Untuk melatih pernapasan dada, berdiri tegak dengan kaki sejajar satu sama lain.
Kemudian letakkan tangan di dada kita dan hirup udara masuk melalui hidung dan hitung hingga 8.
Rsakan tangan bergerak menjauh dari badan saat paru-paru mengembang.
Kemudian lepaskan napas melalui hidung.
(Baca juga: Kerap Terlihat Mesra, Al Ghazali Ungkap Hubungan Ahmad Dhani dan Mulan Jameela di Belakang Panggung)
4. Alternatif pernapasan dalam
Berbaring, duduk, atau berdiri, asalkan kita bisa dengan mudah mengisi paru-paru dengan oksigen.
Tarik napas masuk dan keluar melalui hidung, dan berhitung sampai 8 pada kedua napas dan hembuskan.
Kemudian buka mulut lebar-lebar dan ambil napas cepat dan lepaskan sampai hitunga lima.
Ulangi proses ini selama lima kali.
(Baca juga: Ibu-Ibu Harus Waspada Bila Anak Melakukan 5 Hal Ini, Bisa Jadi Watak Tak Baik, loh!)
5. Ujjayi
Ini merupakan bagian yoga yang dapat dilakukan secara teratur untuk hasil yang lebih baik.
Karena sedikit teknik pernapasan yoga selama kehamilan membantu perkembangan bayi secara menyeluruh.
Ini juga bisa meningkatkan tingkat energi tubuh yang akan membuat kita tetap aktif tanpa perubahan suasan hati.
Untuk melakukannya, duduklah seperti gerakan asana yoga normal dan mulailah berbapas.
Saat bernapas tutup mulut, sehingga udara harus mengeluarkan suara mendesis.
Beri tekanan pada tenggorokan seperti suara di lautan. (*)