NOVA.id – Menjelang menstruasi, akan ada beberapa perubahan kondisi tubuh yang kita alami.
Mulai dari kembung, perut membuncit, badan menggemuk karena nafsu makan meningkat, payudara sakit dan membengkak adalah tanda yang umum dialami.
Kondisi tersebut memang terkadang mengganggu kita dalam beraktivitas.
(Baca juga: Mulai dari Kotoran Hingga Kemasukan Air, Inilah 3 Penyebab Telinga Kita Tersumbat)
Namun tenang, ada beberapa cara yang bisa kita lakukan untuk menghindari kembung yang muncul sebelum menstruasi.
Simak caranya berikut.
1. Hindari Makanan yang Memicu Gas
Ada beberapa jenis makanan yang bisa memicu gas seperti brokoli dan kol.
Meskipun bernutrisi, jenis makanan tersebut mengandung raflinosa, jenis gula kompleks yang tak bisa dicerna dengan baik dalam tubuh.
Akibatnya, muncul gas berlebih dalam sistem pencernaan kita dan memicu kembung.
(Baca juga: Tak Hanya dari Luar, Konsumsi Makanan Enak Ini Juga Bisa Menjaga Kesehatan Miss V loh!)
2. Kurangi Kafein dan Alkohol
Konsumsi alkohol bisa meningkatkan gejala PMS seperti payudara yang membengkak, suasana hati tak menentu, dan kembung.
Kopi sendiri justru akan mengiritasi perut dan membuat kita mudah dehidrasi, serta membuat tubuh kita menahan air sehingga terlihat lebih gemuk.
(Baca juga: Hati-Hati, Ini Gejala Sindrom Gangguan Usus yang Perlu Kita Tahu!)
3. Kurangi Minuman Manis dan Bersoda
Minuman bersoda akan membuat perut kita kembung, begitu pula dengan minuman manis.
Sebaiknya perbanyak minum air putih atau infused water untuk menghindari kembung.
(Baca juga: Agar Tak Bosan, Olah Roti Tawar Jadi Roti Goreng Ayam untuk Sarapan Pagi Ini)
4. Perbanyak Makanan Mengandung Kalium dan Protein Tinggi
Sebaiknya perbanyak makanan yang mengandung kalium tinggi seperti pisang, melon, dan tomat untuk menjaga keseimbangan cairan.
Selain itu konsumsi makanan dengan lemak sehat seperti chia, kacang-kacangan, dan salmon yang membantu kadar prostaglandin sehingga mencegah kembung dan kontraksi otot.
(Baca juga: 2 Minggu Larikan Diri, Inilah yang Terjadi Selanjutnya pada Pelaku Pembakaran Mantan Istri di Bogor)
Ingat pula untuk mengonsumsi makanan berprotein tinggi seperti ayam, ikan, dan tahu.
Ingin tubuh lebih segar dalam menjalankan aktivitas harian?
Kita bisa mengonsumsi seledri, mentimun, semangka, jus lemon, bawang putih, dan jahe.
(Baca juga: Adik Bungsunya Menikah, Shireen Sungkar Masih Tak Percaya!)
5. Berolahraga
Walau tubuh terasa pegal sehingga membuat kita malas bergerak, kita harus tetap berolahraga.
Olahraga bisa membuat kita untuk buang air besar secara teratur dan mengurang risiko sembelit yang bisa membuat perut kembung.
(Baca juga: Sebelum Catok, Sebaiknya Perhatikan 5 Hal Ini Dulu Agar Kesehatan Rambut Terjaga)
Nah, perhatikan 5 hal di atas agar kembung tak lagi jadi masalah saat kita akan masuk masa menstruasi, ya! (*)